გსურთ მოკაშკაშე კანი? აქ მოცემულია 12 დამატენიანებელი საკვები, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ

თუ გსურთ დატენიანებული, სქელი კანი უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ჭამთ წყლის მკვრივ, ცხიმიან ცხიმებს, ანტიოქსიდანტებით მდიდარ, დამატენიანებელ საკვებს, რომლებიც ცნობილია სახის ფერის შეცვლის თვისებებით. ეს, თურმე, ადვილად მოსაპოვებელია - შესაძლოა ბევრი მათგანი უკვე იყოს ჩვენს დიეტაში. თუ გვიან გრძნობთ თავს საშრობი მხრიდან, გაითვალისწინეთ, რომ მიიღოთ მოცულობა.

წაიკითხეთ ქვემოთ ჩვენი რჩეულები; არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ბევრი მათგანი ნაწლავის სამკურნალო და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაცაა და, შესაბამისად, უფრო მეტიც სასარგებლოა კანისთვის.

1. კოლაგენი.

აღება ა კოლაგენის დამატება ნაჩვენებია, რომ იგი ანათებს კანს, აგრძელებს მას სისუსტეს და ხელს უწყობს ბუნებრივი ტენიანობის დონეს. Სინამდვილეში, ჰიდროლიზებული კოლაგენის პეპტიდებით დამატებით არის ყველაზე ეფექტური გზა თქვენს კანში ცილის ბუნებრივ პროპაგანდასთან დაკავშირებით: კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენის ფხვნილები მხარი დაუჭირეთ თქვენი კანის უჯრედის ფიბრობლასტებს , რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებაზე. * ძირითადად, როდესაც კოლაგენის ფხვნილს იყენებთ, ის ეხმარება თქვენს სხეულს მეტი კოლაგენის შექმნაში. *

2 იანვარი ზოდიაქო

'ჰიდროლიზირებული კოლაგენი წინასწარ არის მონელებული, ამიტომ ის არ გაივლის პირველი გამტარობის მონელებას GI ტრაქტში', - ამბობს დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი ჯოშუა შემდგენელი , MD. * კოლაგენის ფრაგმენტები შეიძლება შეიწოვება როგორც არის და მიმოიქცეს მთელ სხეულში, რათა მოახდინოს მათი მოქმედება. '*

კოლაგენის დონის ძლიერი შენარჩუნებით, ხელს უწყობთ შენარჩუნებას კანის ბარიერის ფუნქცია ოპტიმალურად მუშაობს. თქვენი კანის ბარიერი სინამდვილეში გვეხმარება ორგანიზმის ტენიანობის შენარჩუნებაში (წყლის ტრანსეპიდერმული დაკარგვის თავიდან აცილებით), ამიტომ კანის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად უნდა უზრუნველყოთ, რომ ყველაფერს გავაკეთებთ ბარიერის ფუნქციის შესანარჩუნებლად. ეს მხოლოდ თეორიული არ არის: ერთმა ორმაგმა ბრმა, რანდომიზებულმა პლაცებოთი კონტროლირებადმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეთა კანში ტენიანობის დონე შვიდჯერ მეტი იყო ვიდრე ისინი, ვინც არ მიიღეს დანამატები. *

2. ქინძი.

ანეკდოტულად, cilantro- ს აქვს კანის გამაჯანსაღებელი და ჰორმონების დაბალანსება . მისი კარგი მუშაობა არა მხოლოდ ბალახის თაყვანისმცემლებმა გამოიწვია: კვლევამ აჩვენა, რომ cilantro დაეხმარა დაბერების შემცირებას მზის დაზიანების შედეგები თაგვებში კოლაგენის მომატების გარდა - წარმოგიდგენიათ.

ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ასაკის მატებასთან ერთად და ულტრაიისფერი დაზიანებით, ჩვენ ვკარგავთ კანის უნარს დატენიანდეს. დიახ, ამიტომ სექსუალურ კანს ხშირად უფრო მშრალი კანი უკავშირდება. ასე რომ, კანის უჯრედების ახალგაზრდა შენარჩუნება მისი დატენიანების მნიშვნელოვანი ნაწილია.

3. კიტრი.

კიტრი 95 პროცენტზე მეტი წყალია, ასე რომ, თუ გიჭირთ გახსოვდეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, შეეცადეთ გააცნოთ კიტრი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კიტრი შეიცავს ბევრ ბიოაქტიურ ნაერთს, მათ შორის კუკურბიტაცინებს, cucumegastigmanes cucumerin- ს, ვიტექსინს, ორიენტინს და აპიგენინს, რომელსაც შეუძლია დაეხმარეთ კანის დატენიანებაში, შეამციროთ შეშუპება, გაღიზიანება და ტკივილის შემსუბუქებაც კი მზისგან დამწვრობისგან .

4. რეჰანი.

ნაჩვენებია ბასილი აკნესთან ბრძოლა თვისებები ძლიერი ანტი მიკრობული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით. იდეალურია ცხიმიანი, მაგრამ დეჰიდრატირებული კანისთვის. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ რადგან მათი კანი ცხიმიანია, ასევე არ შეიძლება იყოს მშრალი: სიმართლეს არ შეესაბამება. სინამდვილეში ადამიანები ცხიმიანი კანი ფოკუსირებული უნდა იყოს მათი კანის დატენიანებაზე ასევე

5. ავოკადო.

ჩვენ ყველას შეგვიძლია ისარგებლოს ჭამს უფრო კარგ ცხიმებს . ”როგორც ბევრ სუპერ საკვებს, ასევე ითვლება ის, რაც შიგნით არის და ავოკადო საკვები ოქროს მაღაროა. Რა არის შიგნით? გარდა ამისა, ”კარგი” მონოუჯერი ცხიმის გარდა, ავოკადო უამრავ ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ საკვებ ნივთიერებას აწყობს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის აყვავებას ”, - ამბობს ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი ფრენკ ლიპმანი, MD . დაახლოებით ავოკადო . 'მწვავე მწვანე ექსტერიერის ქვეშ დევს 14-ზე მეტი მინერალი ; ცილა, სრული, ყველა 18 აუცილებელი ამინომჟავით; ხსნადი ბოჭკოვანი, ჭარბი ქოლესტერინის ხაფანგში და სისტემის გარეთ გამოსაგზავნად; ფიტოსტეროლები; პოლიფენოლები; კაროტინოიდები; ომეგა 3; ვიტამინები B- კომპლექსი, C, E და K, რომ აღვნიშნო რამდენიმე. ”

რაც შეეხება კანს, არა მხოლოდ ანტიოქსიდანტების და ცხიმოვანი მჟავების ამ კოლექციას პრაქტიკულად ყვირის კარგი რამ, ნაჩვენებია, რომ ავოკადო ხელს უწყობს ჩვენი კანის დატენიანებას. კვლევის თანახმად, ავოკადოს ზეთი არის მშრალი კანისთვის საკმაოდ სამკურნალო , და მას შეიძლება მეტიც ჰქონდეს ახალგაზრდობის ამაღლება თვისებები ვიდრე ზეითუნის ზეთი - და კვლევა მხარს უჭერს პოზიციონირებას .

12 დეკემბერი ზოდიაქო

6. მატჩა.

მატჩა ველნესი სამყაროს მთავარი ელემენტია - და ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ან ანტიოქსიდანტური ელექტროსადგური , რაც შესანიშნავად ითარგმნება კანის მოვლის სარგებელი . ბონუსი, მისი დამატება მარტივია slats, სუპები ან გირჩევთ დაამატეთ იგი თქვენს სმუზებს თუ ბალახოვანი გემოვნების მოყვარული არ ხართ.

7. ვაშლის ძმარი.

სამკურნალო თვისებები ვაშლის ძმარი კარგად არის ცნობილი - ეს არის აკნეს გამწმენდი , მხარს უჭერს ნაწლავის ჯანმრთელობას როდესაც განზავებულია და ცნობილია იმით მრავალფუნქციური განკურნება. იგი შეიცავს ვაშლის მჟავას, რომელიც არის ალფა ჰიდროქსი მჟავა (AHA). ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ვაშლის ძმარი და აღმოჩნდა, რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლოა სისხლში შაქრის რეგულირებაში , რაც საბოლოოდ სარგებლობს კანითაც.

8. ციყვი.

Squash მაღალია ბეტა კაროტინს , რაც ზამთრის ფესვს მცენარეულად ყვითელ-ნარინჯისფერს ანიჭებს. განსაკუთრებით შეიცავს ზუზუნს კალიუმი , მნიშვნელოვანი ელექტროლიტი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებითი რეაქციების შემცირებას. ერთმა კონკრეტულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი კანის ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის: ანთების შემცირება, უჯრედული დაზიანების პრევენცია, კანის ნაადრევი დაბერების თავიდან აცილება და მზის დამწვრობისა და კანის კიბოსგან დაცვა თავისუფალი რადიკალების ინჰიბირებით.

9. ველურად დაჭერილი ორაგული.

გარეული დაჭერილი და მდგრადი წყაროებით ცივი წყლის თევზი შესანიშნავი წყაროა ჯანმრთელი პოლიუჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და დიეტოლოგები რუტინულად ურჩევენ გაზრდას ცხიმოვანი მჟავების მიღება შველა გაუმჯობესება და დაცვა კანი.

ორაგული განსაკუთრებით მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, განსაკუთრებით ასტაქსანტინი . ”ეს არის ექსკლუზიური კაროტინოიდი, რომელიც ორაგულს აძლევს ნარინჯისფერ-ვარდისფერი ფერით და აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები. წინასწარი გამოკვლევების თანახმად, ასტაქსანტინს შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი ადამიანებში, მაგალითად, ოქსიდაციური სტრესის პრევენცია და კანის უჯრედების დაცვა UV- სინათლისგან. ”- წერს რეგისტრირებული დიეტოლოგი. მოლი კნუდსენი, MS, R.D.N

10. მანუკას თაფლი.

მის მიღებას დიდი სარგებელი მოაქვს კანისთვის. კვლევამ დაადგინა, რომ ის ეხმარება შეინარჩუნეთ კანი ახალგაზრდული ნაოჭების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, არეგულირებს pH– ს და ხელს უშლის ინფექციებს მრავალი ანტიმიკრობული თვისებით . Მას აქვს ქვედა გლიკემიური ინდექსი ვიდრე სხვა დამატკბობლები, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების მოწესრიგებას და შემდგომ შეიძლება სასარგებლო იყოს კანისთვის და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები როგორც.

ოქტ 3 ზოდიაქო

თერთმეტი.ტკბილი კარტოფილი

მას შემდეგ, რაც მოისმენთ ტკბილი კარტოფილის მაკიაჟს, გასაკვირი არ იქნება, რომ ისინი კანისთვის ძალიან კარგია, რადგან ისინი კარგად არის შევსებული საკვები ნივთიერებებით. რაც შეეხება მათ ძირითად მაკიაჟს, ტკბილი კარტოფილი არის დაახლოებით 77 პროცენტი წყალი, 20 პროცენტი ნახშირწყლები, 1.6 პროცენტი ცილა და 3 პროცენტი ბოჭკოვანი . უფრო მეტიც, ისინი ასევე კარგი წყაროა მთელი რიგი ვიტამინებისა და მინერალებისა, მათ შორის ვიტამინი A, ვიტამინი ცე , მანგანუმი, ვიტამინი B6, მაგნიუმი და კალიუმი .

არა მხოლოდ წყლის მაღალი შემცველობა (ისევ კარგია თქვენი წყლის ჭამა, ასევე დალევა), მაგრამ ანტიოქსიდანტები დაეხმარება კანის უჯრედებს უფრო აქტიური, ახალგაზრდული და ელასტიური გახდეს მათი დაცვით ჟანგვითი სტრესი .

12Ბროკოლი

ის, რაც ბროკოლს ამდენად სასარგებლოა კანისთვის, მოდის მის ყველაზე ძლიერ ანტიოქსიდანტამდე: სულფორაფანამდე. და ეს იმდენად შთამბეჭდავია, რომ ის არ მოქმედებს, როგორც სხვა ანტიოქსიდანტები. ყველაზე საბაზისო დონეზე, 'ნორმალური' ანტიოქსიდანტები პირდაპირ სტაბილიზაციას უწევს თავისუფალ რადიკალებს ელექტრონის ჩუქებით, ან ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს და უვნებელია.

”მაგრამ სულფორაფანი ასე არ მუშაობს,” განმარტავს კნუდსენი. უფრო მეტიც, სულფორაფანი ააქტიურებს ცილას Nfr2, რაც თავის მხრივ ააქტიურებს გარკვეულ ანტიოქსიდანტურ გენებს თქვენს სხეულში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, SGS არამარტო სტაბილიზირებს თავისუფალ რადიკალებს, ისევე როგორც C ვიტამინს - ის ააქტიურებს სხეულის ბუნებრივ დეტოქსიკაციას და ანტიოქსიდანტურ ფერმენტებს. არსებითად, სულფორაფანს შეუძლია თქვენი კანის მხარდაჭერა ისევე, როგორც თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის პროცესების დროს, ასევე გამოდევნის ყველა მავნე მოთამაშეს. *

სულფორაფანმა ასევე აჩვენა, რომ უკუაგდებს ფოტოსურათებას, რომელიც იცავს UV- გამოწვეული კანის დაზიანებისგან. კვლევის თანახმად სულფორაფანის დამცავი ეფექტების შესახებ , ბროკოლის კომბოსტოს ექსტრაქტის ზედიზედ ზედიზედ სამი დღით ადრე ულტრაიისფერი დასხივების გამოყენებამდე დაეხმარა კანის უჯრედების დაზიანებას. * უფრო მეტიც, სულფორაფანს შეუძლია უზრუნველყოს დაბერების ჯანმრთელი სარგებელი; იმავე კვლევის თანახმად, სულფორაფანმა ასევე შეუწყო ხელი ანთების შენარჩუნებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის ანთებითი დაავადებების სამკურნალო პროცესი (მაგალითად, მუწუკები ერთისთვის). *

აფრენა.

შეგიძლიათ მიირთვათ ბრწყინვალე კანისკენ მიმავალი გზა (უმეტესწილად) და ამის ერთი ნაწილი არის საკვების მიღება, რომელიც დატენიანებას უწყობს ხელს. ეს 12 მკვებავი მკვრივი საკვები სწორედ ამას გააკეთებს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: