Whole30: როგორ შეიძლება ამ ელიმინაციურმა დიეტამ აღადგინოს თქვენი ხედვა საკვების შესახებ

თუ ჯანმრთელობა და ველნესი ხართ, ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ მთელი 30 . ეს არის ჯანდაცვის საზოგადოების სტენოგრამი, რომელიც აღწერს ჯანმრთელ არჩევანს, რომლის მსგავსიც არასოდეს გვინახავს. ხალხი ყველა განსხვავებული გემოთი გადახტა Whole30 express- ის ბორტზე და ყოველდღე უფრო მეტი მგზავრი მიდის მასზე.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სუფთა დიეტაში ნავიგაციაში, ჩვენ გავეცანით პასუხებს Whole30- ის გარშემო არსებულ ყველა დიდ კითხვაზე, მათ შორის შემდეგზე: რისი ჭამა შეგიძლია და არ შეგიძლია, როგორ იგრძნობ თავს, დაკარგავ თუ არა წონას და რამდენიმე სადილის გეგმის ნიმუში. დამფუძნებლების ტუჩებიდან ყურებამდე (უფრო სწორად თვალებამდე), ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ Whole30 დიეტის შესახებ, აქვეა გაწერილი.

რა არის Whole30?

Whole30 არის 'დიეტა' იმ გაგებით, რომ ის მოკლევადიანია და შეიცავს წესებს. შექმნილია სპორტული დიეტოლოგისა და mbg კოლექტიური წევრის მიერ მელისა ჰარტვიგ ურბანი , Whole30 არის 30 დღიანი ელიმინაციური დიეტა, რომელიც მოითხოვს თქვენ მოაცილოთ დამუშავებული საკვები ან რამე რამდენიმე ინგრედიენტზე მეტი. მიზანი არის მთლიანი საკვების, დაუმუშავებელი დიეტის მიღება 30 დღის განმავლობაში, თქვენი სხეულის დასვენების დრო და გადატვირთვის შესაძლებლობა - გადატვირთვა, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად დაბომბულები ვართ შეფუთული კომფორტული საკვებით, ალბათ ყველას შეგვეძლო გამოყენება

Whole30 ცნობილია იმით, რომ ისეთივე ეფექტურია, როგორც სისულელე (და Whole30- ის გულშემატკივრები ფიქრობენ, რომ ეს ძალიან, ძალიან ეფექტურია). ის მოითხოვს 100% -იან ვალდებულებას და არავითარ საბაბს. ვინც ირჩევს Whole30- ს მიღებას, მას მოუწევს უამრავი სარგებელი 30 დღის მეორე მხარეს.

ამ სარგებელს მოგვიანებით შევეხებით, მაგრამ ახლა ვისაუბროთ საკვებზე.

რისი ჭამა შეგიძლიათ Whole30– ზე?

ურბანის თქმით, Whole30– ის წარმატებით დასრულება შეცვლის თქვენს ცხოვრებას. გაითვალისწინეთ, როდესაც ვსწავლობთ რა არის დამტკიცებული და რა არა.

აი, რისი ჭამა შეგიძლიათ Whole30– ზე:

• ზომიერი ნაწილი ხორცი, ზღვის პროდუქტები და კვერცხი
• ბევრი ბოსტნეული
• ზოგიერთი ხილი
• ბუნებრივი ცხიმები
• მწვანილი, სანელებლები და სანელებლები

”მიირთვით საკვები ძალიან მცირე ინგრედიენტებით - ყველა გამოსადეგი ინგრედიენტით”, - ამბობს ურბანი. 'ან კიდევ უკეთესი, ინგრედიენტები საერთოდ არ არის ჩამოთვლილი, რადგან ისინი მთლიანი და დაუმუშავებელია.'

თუ ფიქრობთ, რომ ”ეს ძალიან მოკლე ჩამონათვალია”, ის მოიცავს უფრო მეტ საკვებს, ვიდრე ფიქრობთ; უბრალოდ გააგრძელე კითხვა.

თუ წაიკითხავთ სიას და იფიქრეთ: „ვაჰ, ეს ჰგავს ჩემს ახლანდელ დიეტას“, ეს შეიძლება მართალი იყოს, მაგრამ სია „არ ჭამო“ გრძელი და ზუსტია - ამან შეიძლება უკეთესად წარმოაჩინოს, თუ რამდენს გაწირავ უნდა გააკეთოს Whole30. არსებობს წესების გამონაკლისები, მაგრამ მათ სახლში დასაწერად არაფერია.

რა არ არის დაშვებული Whole30- ზე?

Whole30– ის წესები მარტივი და მარტივია - ყველაფერი, რაც ზემოთ ჩამოთვლილია, გამორიცხულია. ეს არის სპეციფიკური წესები, სადაც არ არსებობს.

დაემშვიდობეთ ყველა და დამატებულ შაქარს, ნამდვილსა თუ ყალბი.

Ეს მოიცავს შაქარი , სიმინდის სიროფი, ნეკერჩხლის სიროფი, თაფლი , აგავას ნექტარი, ქოქოსის შაქარი, ფინიკის სიროფი, სტევია, სპლენდა, ტოლი, NutraSweet, ქსილიტოლი ან ნებისმიერი მსგავსი პროდუქტი. წელიწადში ერთხელ დიეტური სოდა, რომელსაც ბეისბოლის თამაშზე მისცემთ უფლებას? გადააგდე. პალეო ფუნთუშების რეცეპტი გიყვართ? არა დღეს, ან მომდევნო 29 დღის განმავლობაში. თქვენ მიიღებთ სურათს - თუ მას აქვს შაქრის ან შაქრის მსგავსი, ეს უჭირს Whole30– ს.

არავითარი ალკოჰოლი - არ სვამს მას და არ ვამზადებთ მასთან ერთად.

უკაცრავად, აქ არ არის გამონაკლისი. ჩამოაგდეს ბუზი ყველანაირად, ფორმით და ფორმით.

ამოიღეთ ყველა მარცვლეული თქვენი რაციონიდან.

ეს წესი აწუხებს ადამიანთა უმეტესობას, განსაკუთრებით მათ, ვინც პირველ რიგში მცენარეულია, ვეგეტარიანელი , ან ვეგანური. და 'მარცვლეული' არ ნიშნავს მხოლოდ გლუტენით სავსე მარცვლეული - Whole30 აჭრის ყველა მათგანს.

ხორბალი , ჭვავი, ქერი, შვრია, სიმინდი, ბრინჯი, ფეტვი, ბულგური, სორგო, ამოხეთქილი მარცვლეული, ქინოა, ამარანტი და წიწიბურა ქმნიან აკრძალულ ჩამონათვალს. აღსანიშნავია, რომ ამ ინგრედიენტებს ყოველთვის არ ჩამოთვლიან თავიანთი ნამდვილი სახელები. ურბანი მკაცრად ურჩევს ეტიკეტის ზედმიწევნით წაკითხვას, რადგან კომპანიები ხორბალს (და შაქარს) ფსევდონიმების ნიღბით პროდუქტებს უვლიან. ინგრედიენტები, როგორიცაა ჰიდროლიზირებული მცენარეული ცილა, მარცვლეულის ექსტრაქტი და გლუკოზის სიროფი, ხშირად შეიცავს ხორბალს, ასე რომ თავი შეიკავეთ მათგან. თუ არ აღიარებთ ინგრედიენტს ან ვერ გამოთქვამთ მას, ურბანს აქვს მარტივი გამოსავალი: 'თუ ეჭვი გეპარებათ, დატოვეთ იგი გარეთ'.

არ არის პარკოსნები, მათ შორის ყველა ლობიო.

დამშვიდობება, ძვირფასო ლობიო - შავი, წითელი, პინტო, ცისფერი, თეთრი, თირკმელი, ლიმა, ფავა, შენ დაარქვი. ამდენი ხანი, ბარდა, წიწაკა, ოსპი და არაქისი. თქვენ აქ Whole30 დიეტაზე ადგილი არ გაქვთ, მათ შორის თქვენ, ჩვენი საყვარელი არაქისის კარაქი. და თუ ფიქრობთ, რომ სოიოს პროდუქტები დაშვებულია, სამწუხაროდ ცდებით (მას სოიას უწოდებენ) ლობიო ყველაფრის შემდეგ). გაჩუქეთ თქვენი სოიოს სოუსი, მისო, ტოფუ და ტემპი; დატოვეთ edamame თქვენი შეკვეთის მიღებიდან და გაითვალისწინეთ სოიოს ლეციტინი - ეს არც დაუშვებელია.

რძის გარეშე, იმისდა მიუხედავად, რომელი ცხოველისგან მოდის იგი.

ძროხის, თხის, ცხვრის ან ცხოველისგან მიღებული რძე, ყველი, ნაღები, იოგურტი, კეფირი, არაჟანი, ნაყინი და გაყინული იოგურტი არ შეეხება, სანამ Whole30- ზე ხართ.

კარრაჟენი, MSG და სულფიტები? არა, არა და არა.

საკვების ეტიკეტის შემოწმების კიდევ ერთი მიზეზი - ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს დანამატებს მათი შენახვის ვადის გასატანად, ან უკეთესი გემოვნების შესაქმნელად. თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი დანამატი Whole30– ზე და თქვენ ოქროსფერი ხართ.

აღარ არის 'ჯანმრთელი' ან 'დამტკიცებული' მკურნალობა.

14 სექტემბრის ზოდიაქო

გახსოვთ, როგორ ვთქვით Whole30- ს შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება? ეს არ მოხდება, თუ თქვენ გამოიყენებთ ხარვეზებს. როგორც Whole30 საიტი ნათქვამია, რომ ტკბილეულის შექმნა და ყიდვა დამტკიცებული ინგრედიენტებით კარგავს Whole30 წერტილს და ძირს უთხრის თქვენს შედეგებს.

მოცემულ მაგალითებში შედის ბლინები, ვაფლები, პური, ტორტილები, ორცხობილა, მაფინები, კექსის ნამცხვრები, ფუნთუშები, ბრაუნი, პიცის ქერქი, არა ხორბლის მაკარონი, ბურღულეული, ნაყინი, ნებისმიერი ჩიპი და კარტოფილი ფრი.

არსებობს რაიმე გამონაკლისი Whole30 წესებიდან?

ეს ერთდროულად ბევრი იყო, ამიტომ ღრმად ისუნთქე და გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ 30 დღეა. ამოსუნთქვისას წაიკითხეთ გამონაკლისები ქვემოთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ნება შეძლოს ჭამა Whole30– ზე. გპირდებით.

დიახ: Ghee ან გაწმენდილი კარაქი , არა ჩვეულებრივი კარაქი.

ეს ერთადერთი რძეა, რომელიც Whole30– ზეა დაშვებული. ვაფასებთ მას მთელი თქვენი არსებით.

დიახ: Ხილის წვენი

ოცნებობდა ბაყაყებზე

Whole30 სახელმძღვანელო პრინციპებში ნათქვამია, რომ ხილის წვენი კარგია, თუ იგი რეცეპტში გამოიყენება როგორც ცალკე ინგრედიენტი ან ბუნებრივი დამატკბობელი. არ უნდა დალიოთ გალონი ყოველდღე, მაგრამ ცოტაოდენი აქ და იქ არის დაშვებული შაქრის ნაცვლად.

დიახ: ზოგიერთი პარკოსანი კულტურა

მცენარეთა მოყვარულებო, გაიხარეთ! მწვანე ლობიოს, შაქრის წვნიან ბარდასა და თოვლის ბარდა აქვს მწვანე შუქი Whole30– ზე.

დიახ: ძმარი

ალაოს ძმარი გამოვიდა (ჯანდაბა, წებოვანა), მაგრამ ყველა სხვა ტიპი (თეთრი, წითელი ღვინო, ბალზამი, ვაშლის სიდრი და ბრინჯი) შეესაბამება 30-ს.

დიახ: ქოქოსის ამინოსი

სოიოს სოუსის გემრიელი ალტერნატივა, ქოქოსის ამინოები ნებადართულია Whole30– ზე, მაშინაც კი, თუ ის შეიცავს ქოქოსის ნექტარს ან ქოქოსის სიროფს.

დიახ: მარილი (მადლობა ღმერთს.)

ნაკლებად ცნობილი ფაქტი: იოდიზირებული სუფრის მარილი შეიცავს შაქარს , ჩვეულებრივ, დექსტროზის სახით. ეს შაქარი ინახავს კალიუმის იოდიდს მარილში 'დაჟანგვისა და დაკარგვისგან'. Whole30– ის მიზნებისათვის და იმის გამო, რომ ყველა საჭმლის მომწოდებელი მარილს იყენებს (და ყველაზე შეფუთული საკვები შეიცავს მას), მარილი სუფთაა.

რა სარგებელს მოელით Whole30– ის განმავლობაში?

პირველ რიგში, არ უნდა ელოდოთ ჭამის გაგრძელებას ისე, როგორც თქვენ ჭამდით - გამარჯვება მსხვერპლის გარეშე, როგორც ამბობენ. ასევე არ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ჩვეულ რეჟიმში გაგრძელდება, რადგან ასე არ მოხდება. კვება განსხვავებული იქნება, სოციალური გასვლები - განსხვავებული, და პასუხისმგებლობა ეკისრება საკვების არჩევანის გაკეთებას. ამის შემდეგ, შეეცადე არ დაინახო 'განსხვავებული' როგორც 'უარესი' - 30 დღის გაკეთება შეგიძლია და თუ ვალდებულებას შეასრულებ, იმსახურებ მის დანახვას.

აღადგინეთ ნაწლავი

დარეგისტრირდით ჩვენი უფასო საბოლოო ნაწლავის ჯანმრთელობის სახელმძღვანელოდ, რომელშიც შედის სამკურნალო რეცეპტები და რჩევები.

გარდა ამისა, მილიონობით ადამიანმა გააკეთა Whole30 დიეტა და გაუზიარეს თავიანთი გამოცდილება ( მათ შორის lifeinflux- ზე ), ასე რომ ახალბედებმა იციან რაში დარეგისტრირდებიან. ზოგიერთი საერთო თემა იმის შესახებ, თუ რას უნდა ველოდოთ, მოიცავს კერძის მომზადება (ეს აბსოლუტურად სავალდებულოა), შაქრის ლტოლვა (თქვენ გექნებათ და უნდა გადააბიჯოთ მათ გვერდით), და გახდეთ კრეატიული (თქვენთვის სასურველი კერძების პოვნა, ოფიციანტების კითხვა ინგრედიენტების შესახებ და მათ შორის ყველაფერი).

თუ ნერვიულობას გრძნობთ ან ეჭვი გეპარებათ Whole30– ის დაწყებაზე, იცოდეთ რომ ასეა, ამდენმა ადამიანმა დაასრულა ეს თქვენს წინაშე - და თუ სხვისი ისტორიების კითხვა გაძლიერებს თქვენ, უნდა მიემართოთ მას.

ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რომელსაც უნდა შეეჩვიოთ, არის არაჯანსაღი საკვების მიღება, რომელსაც გრძნობთ ხაზგასმული შფოთვა, ან ზეწოლის ქვეშ - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ემოციების მოგვარების სხვა გზა. საჭმელს აქვს კომფორტის წყურვილის დაკმაყოფილების უნარი, მაგრამ საკვების დასაძლევად გამოყენება არ არის ყველაზე ჯანმრთელი ჩვევა და მისი განადგურება ძნელია. გაითვალისწინეთ Whole30 შესაძლებლობა იპოვოთ უფრო სრულყოფილი ანტიდოტი ან იმუშაოთ ისეთი გრძნობების გამოყენებით, რომლებიც სხვაგვარად თრგუნავთ ან უგულებელყოფთ - ეს დაგეხმარებათ Whole30– ის დასრულებაში, ამის გარდა, თქვენ გექნებათ სტრესის მართვის ისეთი მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი დარჩენილი ცხოვრება.

რა მოხდება, თუ Whole30- ზე გადავდივარ?

აი ეს არის დარტყმა: თუ Whole30– ის განმავლობაში აკრძალულ საკვებს მიირთმევ, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყო. აქ აღარ არის ადგილი თაღლითობისთვის, განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის ან საბაბი, მაგალითად, 'მე მხოლოდ ერთი ნაკბენი მომიწევს'. Whole30 მოითხოვს სრულფასოვან ვალდებულებას თავიდან ბოლომდე - ამაზე ნაკლები არაფერი და შედეგები იგივე არ იქნება.

Whole30 იგულისხმება როგორც სრული გადაყენება და თუ გადაიხარხარ, ეს გადაყენება ბათილია. 'Შენ უნდა მთლიანად აღმოფხვრას პოტენციურად პრობლემური საკვები, რომ შეაფასოს მათი გავლენა, ”ამბობს ურბანი. 'დიახ, მცირე რაოდენობით საკვებ პროდუქტებსაც კი შეუძლია შეცვალოს თქვენი გადატვირთვა.'

და თუ საკუთარ თავთან გულწრფელი ვიქნებით, ვიცით, რომ მუწუკები წარმოშობს მუწუკებს - თუ ერთხელ გადაიხარხარ, დიდი შანსია, ეს კიდევ ერთხელ განმეორდეს. ”გასვლის წინ საკუთარი თავის გაღება კარს ღიად ტოვებს გამართლებისა და რაციონალიზაციისთვის, ჭამა კომფორტისთვის, სტრესული ჭამა და თანატოლების ზეწოლა. დახურეთ ეს კარი! '

კიდევ ერთხელ გავიმეორებ: თუ ბილიკიდან გადახვედით, თავიდან უნდა დაიწყოთ.

როგორ ვიგრძნობ თავს Whole30– ის შემდეგ?

როგორც ჰოლისტიკური დიეტოლოგი კელი ლევეკი განუცხადა mbg: ”Whole30 დიეტის მიზანია არაჯანსაღი ლტოლვების აღკვეთა, თქვენი მეტაბოლიზმის აღორძინება, გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა და საჭმლის მონელება და გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა. ' თეორიულად, Whole30– ის შემდეგ, თქვენ თავი როკ – ვარსკვლავად უნდა იგრძნოთ. თუ წესებს იცავ, Whole30 პირობას დებს, რომ უკეთესობისკენ შეცვლის გემოვნებას, ჩვევებს, ლტოლვას და მთლიან ჯანმრთელობას.

თავისუფლების შეგრძნებას აუცილებლად იგრძნობთ, როდესაც ის დასრულდება (ვინ არა?), მაგრამ ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები, რაც Whole30– ის შემდეგ განიცდიდით, მიზნად ისახავს სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ხედვა საკვებისა და სხეულის შესახებ. არაფერია გარანტირებული, მაგრამ არსებობს მიზეზი, რომ ხალხი ამას აკეთებს.

სურათი ავტორიmbg შემოქმედებითი

ვიკლებ წონას Whole30– ზე?

მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა კრძალავს მასშტაბზე ნაბიჯს მთლიანი 30 – ის განმავლობაში, ადამიანების უმრავლესობა, ვინც წესებს იცავს, გააკეთებს წონის დაკარგვა . Whole30 გამორიცხავს სისხლში შაქრის შემშლელ საკვებს, შეიცავს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ამცირებს უსარგებლო საკვებს ჩვენი დიეტისგან, ამიტომ წონის დაკლება, როგორც საერთო შედეგი, განსაკუთრებით გასაკვირი არ არის.

რატომ არ არსებობს მასშტაბები? დამფუძნებლები ამტკიცებენ, რომ Whole30 უფრო მეტია, ვიდრე წონის დაკლება - Whole30 გთავაზობთ ”სხვა დრამატულ, სიცოცხლის განმავლობაში მიღწეულ სარგებელს”. ერთადერთი, როდესაც თავს იწონით, Whole30– ის დაწყებამდე და მისი დასრულების შემდეგაა, და ამით შეგიძლიათ უფრო ხელშესახები შედეგები ნახოთ.

შეგიძლიათ Whole30– ზე ყავა დალიოთ?

Whole30 რიგ სასმელებს გეფიცებით, მაგრამ ყავა არცერთი მათგანი არ არის. ასე რომ, თუ ვერ წარმოიდგენთ ცხოვრებას ყავის გარეშე, ურბანი ამბობს, რომ მოგესალმებით.

”მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არაჯანსაღი ემოციური ურთიერთობა ჰქონდეს ყავასთან, ჩვენს მიერ აღმოფხვრილი საკვები ბევრად დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე (ჰორმონები, საჭმლის მონელება და ანთება) ვიდრე თქვენი ფინჯანი დილით ჯავა - და იმის გარკვევა, თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე ჩვენი მთავარი მიზანი, ”ამბობს ურბანი. 'პლუს, ყავას თავი დავანებე და Whole30– ის გაკეთება ერთდროულად ორი თვითექსპერიმენტის ჩატარებას ჰგავს და ძალიან რთული იქნება გვერდითი ეფექტების გაცნობა, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. '

თუ ისევ ქავილი გაქვს დაარტყით კოფეინს , ურბანი გირჩევთ ამის გაკეთებას Whole30– ის დასრულების შემდეგ. Whole30 მონაწილის უმეტესობა უნებლიედ სვამს ნაკლებ ყავას, რადგან მას არ შეუძლიათ რძის ან შაქრის დამატება და ბევრი უარს ამბობს ყავას ამის გამო, რადგან მის გარეშე ძალიან მშვენივრად გრძნობენ თავს.

'Whole30– ის შემდეგ, თქვენი ენერგია მოიმატებს და თქვენ უკეთესად გეძინათ, რაც გაგიმარტივებთ დილით კოფეინის გარეშე.'

როგორ გადავიყვანო Whole30- ის დასრულების შემდეგ?

Whole30– ის ელიმინაციის ნაწილი მხოლოდ 30 დღე გრძელდება, მაგრამ 'რეინტროდუქციის' ფაზა - აღმოფხვრის შემდეგ რამდენიმე კვირა - ისეთივე სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.

Whole30 იღებს დიეტებს 'ყველაზე ხშირად ლტოლვის გამომწვევ, სისხლში შაქრის შემშლელ, ნაწლავის დამაზიანებელ, ანთების საწინააღმდეგო საკვებ ჯგუფებს, რადგან ეს უკეთესად გვაგრძნობინებს თავს, მაგრამ ასევე გვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რის მიმართ ვართ მგრძნობიარეები. . თუ თქვენ აღმოფხვრით კვების ჯგუფებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის რეაქციების გამოწვევა (მაგალითად, ხორბალი, რძე და სოიო) 30 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი კვლავ ახორციელებთ მათ სათითაოდ აღდგენას, თქვენ გექნებათ მკაფიოდ მითითებული, რომელი საკვები ჯგუფები ახდენს უარყოფით გავლენას თქვენზე და რომელ სხეულზე. კარგად მუშაობს.

”თუ ხელახლა შემოიტანთ და 31-ე დღეს ერთდროულად დაიწყებთ პიცას, ნაყინს და ლუდს, თქვენ დაკარგავთ იმ ინფორმაციის ნახევარს, რაც შეიძლებოდა მიიღოთ ამ პროგრამით”, - ამბობს ურბანი. ”მეჩვენება, რომ მეტისმეტია 30 თვის განმავლობაში უარი თქვათ იმ ნივთებზე, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ და არ ისწავლოთ რომელი საკვები უწყობს ხელს თქვენს ალერგიას, ასთმას, გამონაყარს, აფეთქებას და ა.შ.”

თუ თქვენ ეძებთ მეტი რეინტროდუქციის ფაზის სახელმძღვანელოს, ურბანი ასახავს ხელახალი დანერგვის გრაფიკს თავის დამატებით წიგნში სურსათის თავისუფლება სამუდამოდ , რომელიც ასევე მოიცავს სამ ნაწილიან სურსათის თავისუფლების გეგმას, რომლის მიზანია სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან.

რა საჭმლისა და რეცეპტების დამტკიცებაა Whole30?

Whole30 დამტკიცებული რეცეპტების ჩამონათვალი გრძელდება ... და კიდევ ... და კიდევ. თქვენ გაგიკვირდებათ რამდენი ვარიანტი გაქვთ და რამდენად გამომგონებელი იყო Whole30 სხვა საქმის გაკეთება სამზარეულოში. უამრავი იდეა არსებობს მთელი 30 წიგნი , Pinterest– ზე და მთელ ინტერნეტში. საკვების მოყვარულებმა მას მთელი ბლოგი მიუძღვნეს და მოძრაობისგან უამრავი მზარეულის წიგნი წარმოიშვა.

ჩვენ lifeinflux– ში ვცდილობდით Whole30– ის პროდუქტების სამართლიანი წილი და ჩვენც გამოგვივიდა უამრავი შთაგონება მოიპოვა თავად Whole30 დედოფლისგან .

საჭმლის თვალსაზრისით, გთავაზობთ რამდენიმე მყარ ვარიანტს:

• ახალი ხილის ნაჭერი, დაჭრილი ვაშლი ან კენკრა
• გაყინული ხილი მუშაობს, ძალიან!
• შერეული კაკალი
• დაჭრილი ბანანი ნუშის კარაქით (ზემოდან მოათავსეთ ქოქოსის ფანტელები, კანაფის გულები ან ჩიას თესლი)
• ნიახური ნუშის კარაქით
• ტკბილი კარტოფილი ნუშის კარაქით
• დაჭრილი ხორცი, როგორიცაა პროშოტი ან ინდაური
• სტაფილო ან სხვა ბოსტნეული გუაკამოლით
• Მოხარშული კვერცხი
• დაჭრილი პომიდორი ავოკადოთი, ზემოდან ზეითუნის ზეთით
• მწნილები (შაქარი ან დამატკბობელი არ არის დამატებული)

როგორია Whole30 ჭამის დღე?

თუ რას შეჭამთ დღეში Whole30– ზე, თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ თუ გაინტერესებთ როგორია 'ცხოვრების დღე', იხილეთ ის, თუ რას ჭამს ჩვეულებრივ მელისა ურბანი:

საუზმე:

ბოსტნეულის ფრიტატა, ნებისმიერი ბოსტნეულის გამოყენებით, რომელიც ხელთ გაქვთ, მიირთვით ცხელი ან ცივი. კიდევ ერთი კომბინაცია, რომელიც უყვარს არის კვერცხი და კენკრა - დიახ, ერთად. მას აქვს რბილი გახეხილი კვერცხი მოცვით, მაყვალი, ბავშვის ისპანახი, ახალი რეჰანი და დაჭრილი ნიგოზი.

სადილი:

ცილოვანი სალათი (რეცეპტი შეგიძლიათ იხილოთ Whole30 წიგნში), რომლის ბაზაზე გამოიყენება ქათმის კონსერვი, ორაგული ან თინუსი. იგი ურევს ცილას პირველყოფილი სამზარეულოს მაიო , ვაშლის ძმარი, ნიახური, მწვანე ვაშლი, წითელი წიწაკა, ხმელი მოცვი ( ტკბილი ხილის წვენით , არა შაქარი), ხახვი და დაჭრილი ნუში, რომელსაც ის ბავშვის მწვანეთა საწოლზე ასმევს.

ვახშამი

ურბანი ასე აღწერს თავის ერთ-ერთ საყვარელ სადილს '' ხორცის ფქვილი ნივთებით. ' შეარჩიეთ ხორცი (ძროხის ხორცი, ქათამი ან ინდაური), შეწვით ბოსტნეულით და მიირთვით ყაბაყის ლაფშებზე, ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯით ან ბადაგით, ბავშვის ისპანახით ან კარტოფილის ტაშით.

Kelly LeVeque- ს ასევე აქვს არომატული მთელი 30 კვება იდეები ; იხილეთ ქვემოთ:

საუზმე:

ბოსტნეულის და კვერცხის სოკო, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ხახვი და კენკრის მხარე. ყავა თუ გინდა, იმიტომ რომ შეგიძლია.

სადილი:

ინდაურის თაკოს სალათი სეზონური ინდაურის თაკოს ხორცით, გუაკამოლით და ვინეგრეტით.

Snack:

მუჭა შერეული კაკალი (უბრალოდ არა არაქისი) და ბანანი.

ვახშამი

ისპანახის სალათი შემწვარი ქათამი, ტკბილი კარტოფილი და გოგრა.

26 ივნისის ჰოროსკოპი

დაბოლოს, უნდა გავაკეთო Whole30?

ისე, როგორც ამას ვხედავთ, არაფერია დასაკარგი და პოტენციურად ბევრია მოსაპოვებელი Whole30 დიეტის გამოყენებით. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც მოსწონს მკაფიო წესები, უყვარს გამოწვევა, ან უბრალოდ საჭიროა გადატვირთვა , Whole30 ღირსეული ვარიანტია - რა თქმა უნდა, ჩათვლით, რომ თქვენ ხართ ყოვლისმჭამელი. ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა ორჯერ უნდა იფიქრონ, რადგან დიეტა წყვეტს მცენარეულ ცილებთან დაკავშირებულ რიგ ვარიანტებს, როგორიცაა პარკოსნები და ტოფუ. ასევე, თუ ძალიან ბევრი შეზღუდვა გიჩენს საკვების შფოთვას, ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, რატომ არ აძლევს Whole30- ს დარტყმას? აქ ბევრი რამის სწავლაა და, როგორც ჩვენ გვპირდებოდნენ, უამრავი ჭამა.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: