11 რამ უნდა იცოდეთ, თუ გსურთ სცადოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მიღება

ხმელთაშუაზღვის დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე გამოცდილი დიეტაა, სადაც პირველად მოიხსენიება 50 – იან და 60 – იან წლებში მას შემდეგ, რაც კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. Ამ წელს, ეს ჯანმრთელობის საუკეთესო ჯანმრთელობის საუკეთესო დიეტების სიაში მოხვდა , და ეს პირველი შემთხვევა არ არის (სინამდვილეში ეს მესამეა).

დიეტა ხაზს უსვამს ჯანსაღ, სრულ საკვებს, რომელსაც კვების ღირებულება აქვს, ძალიან სერიოზული წესების დაწესების გარეშე, რისი ჭამაც შეგიძლია (ან არ შეგიძლია).

ჩვენ შევაგროვეთ ჩვენი მთავარი რჩევები ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაგეგმვისა და მიღების შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მისი დაავადებები, ანთების საწინააღმდეგო, ჯანმრთელობის სარგებელი თქვენთვის:

1. ეს ნამდვილად მეტია, ვიდრე უბრალოდ დიეტა.

ასევე მნიშვნელოვანია რეგიონების ცხოვრების წესი და ეს ნიშნავს ვარჯიშს. მაგრამ ნუ ჩათვლით, რომ ეს ნიშნავს დილით spin გაკვეთილებს ან მარათონის ტრენინგს. ზოგადად, იმ ქვეყნებში მცხოვრები ადამიანები, ვინც ამ დიეტის შთაგონებას ახდენს, ჩვენზე მეტად დადის. ლანჩის შესვენების დროს შეეცადეთ შეცვალოთ მარშრუტის ფეხი ან დანიშნოთ სიარული.

ცხოვრების სტილის კიდევ ერთი მთავარი კომპონენტი? დროის გატარება ოჯახთან და მეგობრებთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელობა სარგებლობს ამ ჩვევაზე და ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკაა ცისფერ ზონებში. სადაც ადამიანები ყველაზე დიდხანს ცხოვრობენ . ხმელთაშუაზღვისპირეთში ასეთი ორი ზონაა (სარდინია, იტალია და იკარია, საბერძნეთი), მაგრამ დროის გატარება ხალხთან ერთად, რომლებიც საერთო თემას წარმოადგენს, არა მხოლოდ ამ თემებშია.

2. ნაკლებია ლიმიტები, ამიტომ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მისი დაცვა.

დიეტა დაინიშნა No1 ყველაზე მარტივი დიეტების შესასრულებლად წელს და მას ბევრი რამ უკავშირდება დიეტის ფხვიერ წესებსა და პერსონალიზაციის ვარიანტებს. სხვა პოპულარული დიეტებისგან განსხვავებით, მაგალითად კეტო ან Whole30, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ჯგუფების გამოყოფა და შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი საგნები.

თუ თქვენ ეძებთ უბრალო დიეტას, რომ მაქსიმალურად გადახდევინოთ ჯანმრთელობა, ეს ნამდვილად კარგი ვარიანტია. ეს ხელს უწყობს უფრო მეტი საკვების, ბოსტნეულისა და ჯანსაღი ცხიმების მიღებას. ჩვენი ზოგიერთი საყვარელი რეცეპტი სინამდვილეში ა საკმაოდ კარგი სადილის წვეულებაც .

3. აირჩიეთ ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.

ჯანმრთელობის ზოგიერთი ძირითადი ანტიოქსიდანტი მოიცავს გლუტათიონს, რესვერატროლს და პტეროსტილბენს. გლუტათიონით მდიდარი საკვები მოიცავს ნიორს, ხახვს, ისპანახს და ჯვაროსან ბოსტნეულს. Და კი, რესვერატროლი გვხვდება წითელ ღვინოში . ამასთან, ის შეიძლება ნაპოვნი იყოს ხილში, როგორიცაა მოცვი, ჟოლო და არაქისი. პტეროსტილბენი რესვერატროლის მსგავსია და აქვს მსგავსი სარგებელი, მაგრამ ნაკლებად ცნობილია. ის გვხვდება მსგავს წყაროებში, მაგალითად კენკროვანში.

არსებობს სხვა ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ისეთივე მნიშვნელოვანია და თქვენს დიეტაში ანტიოქსიდანტების მიღება შესაძლებელია ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით და უფრო მეტი მწვანილით მომზადება რეჰანი, პიტნა და ორეგანო.

4. გაეცანით თქვენს ზეითუნის ზეთს.

გამოდის, რომ ზეითუნის ზეთი თანაბრად არ არის შექმნილი. თუ თქვენ ეძებთ ჯანმრთელობისთვის ამ სუპერ საკვების სარგებელი , საყიდლებზე სიფრთხილე გმართებთ. ყოველთვის უნდა იყიდოთ ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი, ან EVOO, რაც ნიშნავს, რომ ზეთი მზადდება ერთი ტიპის ზეთისხილისგან. თქვენ ასევე გსურთ ზეთი ან ბერძნული კორონეიკისგან, იტალიური მორაიოლოსგან ან ესპანური პიკუალის ზეთისხილისგან.

ასევე მნიშვნელოვანია როდის შეიძენთ თქვენს ზეითუნის ზეთს. ჩვენი პოდკასტის თანახმად, შეფ რაიან ჰარდისთან, ”ამ პოლიფენოლების დონე ყველაზე მაღალია მოსავლის აღებისას და შემდეგ სწრაფად იწევს.” არომატს კარგავ ზეთის დაბერების მატებასთან ერთად, ასე რომ, შენახვასთან ერთად უფრო ფრთხილად შეხედე ეტიკეტს.

5. ხაზი გაუსვით იმ ჯანმრთელ ცხიმებს (განსაკუთრებით ომეგას).

სხვა პოპულარული დიეტების მსგავსად, ხმელთაშუაზღვის დიეტა არ ცვლის უცხიმო დიეტის ძველ ტენდენციებს. სინამდვილეში არსებობს ტონა მიზეზები თქვენს სხეულს სჭირდება ცხიმები თქვენი ჯანმრთელობისთვის , მაგრამ მთავარია დარწმუნდეთ იმაში, რომ ჯანმრთელად აირჩევთ.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, სხვა ცხიმებთან ერთად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გადამწყვეტი ნაწილია. ისინი უკვე აღმოჩნდა, რომ სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობაზე და ებრძვის ანთებას (სხვა უპირატესობებთან ერთად) და ის შეიძლება მოიძებნოს დამატებებში, როგორიცაა თევზის ზეთი ან სელის ზეთი, ასევე თევზი, კაკალი და თესლი.

6. თუ ხორცის ჭამას აპირებთ, ყურადღება მიაქციეთ უცხიმო ხორცსა და თევზს.

და თუ შეიძლება წადით სუფთა ხორცით, კიდევ უკეთესი . სუფთა ხორცი მოიცავს ისეთ ნივთებს, როგორიცაა ორგანული ქათამი და გარეული ან მდგრადი თევზი. ახალი ტენდენცია, Med- ღორის დიეტა, გთავაზობთ ორიგინალის იგივე შემეცნებით სარგებელს, მინიმუმ, ასე რომ, თუ მხოლოდ ქათამი და თევზი არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ განიხილოთ ზოგიერთი ღორის პროდუქტის დამატება თქვენს დიეტაში.

7. ვეგანებო და ვეგეტარიანელებო, გაიხარეთ! მცენარეული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა სავსებით შესაძლებელია.

ორიგინალური კეტო დიეტისგან განსხვავებით (რომელსაც სჭირდებოდა ან განაახლეთ, რომ გახდეს უფრო მცენარეული ), ეს დიეტა მზად არის ჩვენი მცენარეული ხალხისთვის. ეს უკვე ხაზს უსვამს ხილსა და ბოსტნეულს, მცენარეულ ცილებთან დაკავშირებულ კარგ წყაროებთან ერთად, როგორიცაა ლობიო და კაკალი. ეს არ უნდა იყოს ძალიან რთული, რომ შემუშავდეს უხორცო ვერსია, რომელიც თქვენთვის გამოგადგებათ.

8. რაც უფრო სასარგებლო, მით უკეთესი.

თუ თქვენ გაინტერესებთ, როგორ ჯდება მაკარონი, დიადი საკვების იტალიური საკვები ამ დიეტაში, არ ინერვიულოთ: ასე ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია მარცვლეულის ვარიანტების პრიორიტეტი განსაზღვრა, არსებობს ასევე მარცვლეულისგან თავისუფალი რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი თუ თქვენ ეძებთ მეტი მარცვლეულის აღმოფხვრას.

სხვა დიდი ძალა მარცვლები უნდა შეიცავდეს polenta, ბრინჯი, bulgur ხორბალი, კინოა , ფეტვი და შვრია .

9. ეს არის ღვინო.

ზოგიერთი წითელი ღვინო დასაშვებია და რეკომენდირებულია, როგორც ხმელთაშუა ზღვის სრული დიეტის ნაწილი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მხოლოდ ზომიერად გვირჩევენ მას და ზომიერება არის ერთიდან ორ ჭიქამდე, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე.

მინიმუმ უნდა აღინიშნოს, რომ ღვინის სამყარო რთულია. თუ თქვენ ეძებთ ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტ სარგებელს, ჭიქით ტკბობის დროს, შეგიძლიათ ჩაწვდეთ დეტალებს , მაგრამ ზოგიერთ უფრო გავრცელებულ ეტიკეტს შეიცავს 'USDA Organic', რაც ნიშნავს, რომ თქვენს მიერ დალეული ღვინო მთლიანად ორგანულია და 'დამზადებულია ორგანული ყურძნით', რაც ნიშნავს, რომ ყურძენი ორგანული იყო დამუშავების დაწყებამდე.

10. რძე ნამდვილად არის დაშვებული (მაგრამ ზომიერად).

ამის მიხედვით, კვირაში დაახლოებით ორი-სამი პორცია რძის მიღება შეგიძლიათ ბინდია განდი, მ. თქვენ ასევე უნდა იყოთ შერჩევითი იმის შესახებ, თუ რა რძით მიირთმევთ (ნაყინს და რძეს, ალბათ, არ აჭრიან). დადუღებული პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, განსაკუთრებით ბერძნული იოგურტი; და ყველი, როგორიცაა ფეტა, პარმეზანი და რიკოტა; რამდენიმე საუკეთესო ვარიანტია.

11. დესერტის ჭამაც შეგიძლიათ.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა წყვეტს დამუშავებულ საკვებს და შაქარს, ეს არ ზღუდავს ხილის მიღებას, რაც დაგეხმარებათ შეავსოთ ხარვეზი შაქრის სურვილის შემთხვევაში. კერძოდ, კენკრა კარგი ვარიანტია, რადგან ისინი ასევე შეფუთავენ ანტიოქსიდანტებს, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ ხმელთაშუა ზღვის ჭამა.

მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულყოფილად არ ასრულებთ ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაცვას, ადვილია შთაგონება მიიღოთ ამ ანთების საწინააღმდეგო, ნაწლავის მეგობრული, ტვინის გამაძლიერებელი დიეტისგან და დაამატოთ ბევრი სხვა სასარგებლო საკვები, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს დიეტას. თუ თქვენ ჩაყვინთვის შესახებ ფიქრობთ, აი სასურსათო სია რომ დაიწყოთ და დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველაფერი, რაც ჭამთ, ისევე როგორც ხმელთაშუა ზღვაზე და შეამოწმეთ აქ აქ ხაზგასმულია კვების გეგმა (და დიეტის ყველა სარგებელი) .

ლომი კაცი ქალწული ქალი

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: