20 სუპერ მარტივი სმუზი და წვენი, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას

Smoothies და წვენები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მისაღებად გულის დოზა საკვები ერთ ჭიქაში. საუკეთესო ნაწილი: ისინი მზად იქნება მხოლოდ ხუთიდან 10 წუთში, რაც მათ იდეალურ საჭმელს ან კერძს გახდის, როდესაც დროში გახვეული ხართ, მაგრამ არ გინდათ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. დასაწყებად, ჩვენ შევადგინეთ 20 საყვარელი, მარტივი სმუზისა და წვენის რეცეპტები, ასევე რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახადოთ ისინი საკვებიდან დაბალანსებული, ასე რომ ისინი არ მოგეწონებათ შაქრის დონე სისხლში .

ჯანსაღი smoothie რეცეპტები.

ჯანმრთელობის ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი გზა? გაზარდეთ თქვენი მიღება ბოსტნეული და ხილი . ამის გაკეთების უმარტივესი გზა? სმუზი. სიმართლე ისაა, რომ ღეჭვა ენერგიას იღებს - რაც ყოველთვის არ გაქვს დილით - მაგრამ სმუზი ქმნის გემრიელ, ადვილად გადაყლაპავ ალტერნატივას, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენ ბუნებრივად მოხვედრილ ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. გარდა ამისა, სმუზი ინარჩუნებს ყველა შემავსებელს, ნაწლავის საწინააღმდეგო საშუალებას ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულისგან.

სმუზის შესახებ ზუსტი მეცნიერება არ არსებობს, მაგრამ ზოგადად, სმუზის შესანიშნავი რეცეპტი შეიცავს ბოსტნეულს (ფოთლოვანი მწვანილი და ჭარხალი შესანიშნავია), ხილთან ერთად (კენკრა კარგი შაქრიანი ვარიანტია, ბანანი კი გასაოცარ ტექსტურას), არომატი გამაძლიერებლები, როგორიცაა კოჭა და პიტნა, და ჯანსაღი ცხიმები და ცილები (იფიქრეთ კაკლისა და თხილის კარაქებზე, თესლებზე და ავოკადოზე).

1ალუბლის-ნუშის აღმდგენი სმუზი

შეიცავს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ალუბალს, ჩიას თესლს, ბანანს, ბერძნულ იოგურტს და ნუშის რძეს, ამ ცილებით მდიდარ ალუბალი-ნუშის სმუზი მსოფლიო კლასის მოცურავესა და 12-ჯერ ოლიმპიური მედალოსნის ნატალი კოჰლინის საყვარელი ვარჯიშის შემდეგ.

ორიჯანჯაფილი-ატმის სმუზი

ეს ჯანჯაფილი-ატმის სმუზი ჰგავს ზაფხულს ჭიქაში. ატმისა და თაფლის სიტკბოს აბსოლუტურად აბალანსებს ცილებით მდიდარი უბრალო იოგურტი და საჭმლის მონელების ჯანჯაფილის პიკანტური მწნილი.

თებერვლის 27-ე ზოდიაქო

3კეტო მატჩა მწვანე სმუზი

ეს ლაღი კეტო მწვანე სმუზი არის ულტრა კრემიანი (მადლობა, ავოკადო!) და იღებს დახვეწილ ბუნებრივ სიტკბოს ჟოლოსგან და ახალი პიტნისგან. მატჩა უზრუნველყოფს კოფეინის მცირე დარტყმას და ანტიოქსიდანტების დოზას, რაც შესანიშნავ საშუალებას ქმნის თქვენი დღის დასაწყებად.

ოთხი.მსხალი-კოჭას ციტრუსის სმუზი

მოდით უბრალოდ ვუწოდოთ ეს სამზარეულოს ნიჟარის სმუზი. დატვირთული ავოკადო, ფორთოხალი და ლიმონი, მსხალი, კალე, რომაინი, კოჭა და კეშიუ, ეს სმუზი ნაღების ციტრუსოვანი არომატი ნამდვილად ღირსეულად გამოიყურება.

5ბერი-ავოკადო სმუზი

ტაზ ბათია, მ.დ., იღრინება ეს კენკრის, ავოკადოს და კალელის სმუზი ყოველ დილით, ჰორმონების გაწონასწორებაში. კენკრა და ფოთლოვანი მწვანილი ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას და შეიძლება ესტროგენების დომინირებაში დაეხმარებიან, ამბობს ის, ხოლო სელი უზრუნველყოფს ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3-ს და კოლაგენი აწვდის ნაწლავის მეგობრულ პროტეინს.

6არაქისის კარაქი კაკაო Nib Smoothie

როდესაც თქვენ მხოლოდ ქავილი გაქვთ რიზისთვის, წაიღეთ ეს PB და კაკაოს ნაყინი შექმნილია ცნობილი დიეტოლოგების კელი ლევეკის მიერ, რომელიც დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით ჩიას თესლიდან, ვანილის ცილის ფხვნილით, არაქისის კარაქით და კაკაოს ნებივრები .

7მუქი შოკოლადის ზღვის მარილის სმუზი

თუ ჩოკოჰოლიკი ხართ, სცადეთ ეს დესერტად ღირებული სმუზი რომელშიც წარმოდგენილია კაკაოს ნისლის შოკოლადის ორმაგი დოზა და მაღალი ხარისხის შოკოლადის ცილის ფხვნილი, ჯანსაღი ცხიმები ქოქოსის ზეთიდან და სელისგან, ჰიმალაის მარილი და ყინული. ეს, ძირითადად, ჯანსაღი რძიანი არის.

8ყვავილოვანი კომბოსტოს სმუსი მოცვით და დარიჩინით

გინდა დაბალი შაქრის მქონე სმუზი სქელი და კრემისებური ტექსტურით? შეცვალეთ გაყინული ბანანი და დაამატეთ გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო ნარევში. ეს სმუზი - მწვანეთა, მოცვის, კანაფის გულით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი, დარიჩინით და სხვა - ამტკიცებს, რომ ის წყეულია.

9Chlorella Superfood მწვანე Smoothie

კვების დამატებითი გაძლიერების მიზნით, ეს მწვანე სმუზი მახასიათებლები ფხვნილი ქლორელა - ძლიერი წყალმცენარეები, რომელიც შეიცავს რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, ფოლიუმის მჟავას, თუთიას და A, C, B6, B12 და E ვიტამინებს.

10Smoothie მწვანე ჩაი, სელი და ისპანახი

ეს უნიკალური მწვანე სმუზი ატარებს მდგრადი ენერგიის სერიოზულ დოზას, მწვანე ჩაის კოფეინის დარტყმის, ნუშის კარაქისა და კანაფის თესლის ჯანსაღი ცხიმების და მიწის სელისგან ნაწლავის მეგობრული ბოჭკოების წყალობით.

თერთმეტი.ალუბლის გვირილის სმუზი

საძინებლების შესანიშნავი სმუზი, ეს ნაზავია ჰოლისტიკური ფსიქიატრის ელენ ვორას მიერ შექმნილმა მეცნიერმა სპეციალურად ჩამოაყალიბა მელატონინის შემცველი ალუბალი და დამამშვიდებელი (თბილი!) გვირილის ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შესამსუბუქებლად და მშვიდი ძილისკენ გიბიძგოთ.

12ანანასი და გრეიფრუტის მწვანე სმუზი

ეს ძლიერი ტროპიკული ნაზავი დატვირთულია ანთების საწინააღმდეგო (ანანასი, კურკუმა), საჭმლის მონელებისთვის მეგობრული (ჯანჯაფილი), ანტიოქსიდანტი (მწვანე ჩაი) და ზოგადად საკვები ნივთიერებებით შეფუთული ინგრედიენტებით (ისპანახი, კოლანტრო, ნიახური).

ჯანსაღი წვენის რეცეპტები.

წვენი შეიძლება იყოს ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების კიდევ ერთი ძლიერი წყარო. მაგრამ გახსოვდეთ: ყველა წვენი არ არის შექმნილი თანაბრად და ექსპერტებს მოსწონთ ფრენკ ლიპმანი, MD, გირჩევთ აირჩიონ მრავალფეროვნება, რომელიც შეიცავს ძირითადად ბოსტნეულს, მკვებავ მასალებს, როგორიცაა კურკუმა და კოჭა და მინიმალური ხილი - საკმარისია იმისთვის, რომ სასიამოვნო სიგამხდრის გემო იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოაწყობთ არასტაბილურ მწვერვალებსა და ენერგიის დონეს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც იქ არ არის ბოჭკოვანი, რომ სისხლში შაქარი გაიზარდოს. შენთვის იღბლიანი, ყველა ქვემოთ მოცემული წვენი ძალიან მწვავეა და სავსეა კვების რაციონით.

თუ არ გაქვთ წვენსაწური, პრობლემა არ არის. უბრალოდ აურიეთ თქვენი ინგრედიენტები, შემდეგ გაწურეთ ჩიზლოტი ან წვრილ mesh ქსელით. რჩევა: დაზოგეთ ბოჭკოებით მდიდარი რბილობი მოგვიანებით, რომ გამოიყენოთ მაფინების, პურისა და სხვა ჯანმრთელი ცომეულის რეცეპტებში.

1დილის ტონიკი ტვინის გასაზრდელად

ეს წვენის ნაზავი არის ინტეგრაციული ნევროლოგი, ელენ რუხოის რჩეული, MD, ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტების კომბინაციით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელ ტვინსა და ნერვულ სისტემას, მათ შორის კურკუმას, ლიმონს, კოჭას, ჭარხალს, მსხალს და კიტრს.

ორიკლასიკური ნიახურის წვენი

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ დავადასტურებთ ნიახურის წვენს სავარაუდო სასწაულებრივი სარგებელი , შეგვიძლია ვთქვათ, რომ (ისევე, როგორც მთელი ნიახური) ნიახურის წვენი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა A და C ვიტამინები, ფოლატი, ბეტა-კაროტინი, კალიუმი, ნატრიუმი და მაგნიუმი.

3ჭარხალი-ვაშლის PMS ტონიკი

განიცდით PMS- ით გამოწვეულ bloating და crankiness? წვენის ეს რეცეპტი (ჭარხალით, ნიახურით, მწვანე ვაშლით, კოინტროთი და სხვა) სპეციალურად ჩამოაყალიბა ჰორმონების ექსპერტმა ალისა ვიტმა წყლის შეკავების შესამცირებლად და განწყობის სტაბილიზაციის ჰორმონების გასაზრდელად.

ოთხი.Zingy Ginger მწვანე წვენი

სავსეა ძლიერი არომატით ძლიერი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ლიმონი, კალე და კოჭა, ეს მწვანე წვენი აუცილებლად გაიღვიძებს.

5ადაპტოგენით გაჟღენთილი მწვანე წვენი

გარდა მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილისა, ეს წვენი იღებს დაბალანსების სტიმულს ფხვნილისგან აშვაგანდა - ადაპტოგენური ბალახი, რომელსაც დიდი ხანია იყენებენ აიურვედა ანტისტრესული თვისებებით.

6სტაფილო-კოჭას წვენი

ეს დიეტოლოგის მიერ ფორმულირებული წვენი შეფუთავს სტაფილოს, ფორთოხალს და ახალ ჯანჯაფილს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო, იმუნური გამაძლიერებელი და ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერებების ჩათვლით, C და A ვიტამინების ჩათვლით.

2 მარტის ზოდიაქოს ნიშანი

7კლასიკური მწვანე ლიმონათი

გაითვალისწინეთ ეს მწვანე 'ლიმონათი' თქვენი დილით ლიმონის წყლის განახლება, დატვირთული მწვანე ბოსტნეულით, როგორიცაა შვეიცარიული ხახვი და ნიახური, ტარტის არომატის გამაძლიერებლები, როგორიცაა ლიმონი და ჯანჯაფილი და ვაშლისგან სიტკბოს ელფერი.

8ჭარხლის და რეჰანის წვენი

ჭარხალი არის მინერალის, კალიუმის და რკინის და B9 ვიტამინების (ფოლატი) და C ვიტამინების დიდი წყარო - მაგრამ მათი არომატი შეიძლება გამყოფი იყოს. ეს წვენი აბალანსებს ჭარხლის მიწიან არომატს ბუნებრივად ტკბილ ბოსტნეულთან და ხილთან, როგორიცაა სტაფილო და ფორთოხალი; და ჯანჯაფილი და რეჰანი დაამატეთ სასიამოვნო წიწაკის ბურღულს.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: