7 ექსპერტის მიერ დამტკიცებული რჩევა, რაც ხელს შეუწყობს Nix Cold Fast + რა არ უნდა გააკეთოს

ზამთარი შეიძლება იყოს მყუდრო, სადღესასწაულო სეზონი, მაგრამ ეს ასევე არის წელიწადის დრო ცხვირის ცხვირის, სუნთქვისა და ცემინებისთვის (იგივე ცივი და გრიპის სეზონი). საიდუმლო არ არის, რომ გაციება უსიამოვნოა, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელების პროცესი, ეს ექსპერტების მიერ დამტკიცებული რჩევები და ხრიკები დაგეხმარებათ.

როგორ გადავლახოთ ცივად, სწრაფად:

1მიიღეთ მეტი თუთია.

უამრავი ვიტამინი და მინერალია, რაც ხელს შეუწყობს იმუნური ფუნქციონირების მხარდაჭერას. თუთია ერთ-ერთი მათგანია . ნაჩვენებია, რომ მინერალი ხელს უწყობს სათანადო იმუნურ ფუნქციონირებას T- ლიმფოციტების გააქტიურება , რომლებიც თავს ესხმიან ინფიცირებულ უჯრედებს.

აქ უამრავი საერთოა საკვები, რომელიც შეიცავს თუთიის მაღალ დონეს რამდენიმე მათგანის დასახელებით, ქათმის, წიწიბურისა და კეშიუს ჩათვლით. თუ ის ჯერ კიდევ არ არის დაკარგული თქვენს დიეტაში, თუთია ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ, როგორც დანამატი.

ორიმიიღეთ მეტი ვიტამინი C.

ეს ალბათ გასაკვირი არ არის, მაგრამ ვიტამინი C მნიშვნელოვანია იმუნური ჯანმრთელობისთვის. ანტიოქსიდანტი ანეიტრალებს პათოგენებს და ეხმარება იმუნურ უჯრედებს შეასრულონ თავიანთი საქმე სწორად, ჯოანა ფოლი, R.D., CLT , ადრე განუცხადა mbg. C ვიტამინი გვხვდება ციტრუსის საკვებში და ჯვარცმის მცენარეები და მისი მიღება შესაძლებელია დამატების სახით.

3დაისვენეთ უამრავი.

დასვენება, როდესაც თავს კარგად ვერ ვგრძნობთ, სცილდება ჩვენს გონებასა და სხეულს. ეს პროცესი სინამდვილეში გვეხმარება გაციებისგან განკურნებაში. 'იმისათვის, რომ რინოვირუსი გავწმინდოთ ჩვენი სისტემისგან, ჩვენ გვჭირდება ნავების ტვირთი ძილი ჩვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად , 'ინტეგრაციული იმუნოლოგი ჰეზერ მოდაი, მ. , ამბობს ”ერთ-ერთი მიზეზი არის ის, რომ კორტიზოლის ზედმეტი სეკრეცია (ჩვენი დიდი სტრესის ჰორმონი) ასუსტებს ჩვენს იმუნიტეტს და ართულებს მის განკურნებას.”

ოთხი.აიღეთ ელდერლი.

Elderberry- ს შეიძლება ჰქონდეს წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები ეფექტურობის თვალსაზრისით, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ამან შეიძლება შეზღუდა პათოგენური ბაქტერიების, გრიპის და გაციების, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმის საწინააღმდეგო მოქმედება. ალეხანდრა კრასკო, MD , ადრე განუცხადა mbg.

უფრო მეტიც, 'ქაცვი არის ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას', ფუნქციონალური მედიცინის ექიმი ტიფანი ლესტერი, მ. , ადრე განუცხადა mbg. 'განსაკუთრებით ვირუსების წინააღმდეგ'.

მისი მიღება შეიძლება რეზინად ან სიროფის სახით, მაგრამ შუშის შეძენისას გაითვალისწინეთ დამატებითი შაქრები. თუ კენკრას თავად მიირთმევთ, კრასკო გირჩევთ მოამზადოთ, რომ მოკლას ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება მოუმწიფებელ კენკროვანში იყოს.

5ჭამე და დალიე შენი იმუნური სისტემისთვის.

თუთიითა და C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან ერთად, უამრავი სხვა საკვები და სასმელია, რომლებსაც შეუძლიათ ჯანსაღი იმუნური ფუნქციონირება, დასვენება და გაციების სიმპტომები. იფიქრეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ ბოსტნეულებზე ისპანახი , წითელი წიწაკები და სოკო ; ხილი მოსწონს კივი , საზამთრო და აკაი ; სანელებლები მოსწონს კურკუმა და ჯანჯაფილი ; მეტი ფერმენტირებული საკვები . (წაიკითხეთ: 23 საუკეთესო იმუნური დამხმარე საკვები და ცხრა საუკეთესო სასმელი, რომლითაც სვამთ ავადმყოფი უფრო დიდი ვარიანტებისთვის. )

6გაასუფთავეთ თქვენი სინუსები.

სახლში სინუსების გასუფთავების რამდენიმე გზა არსებობს. ერთ-ერთი ხშირად რეკომენდირებული ინსტრუმენტია ნეტის ქვაბი წყლით, ზღვის მარილით და ცოტაოდენი საცხობი სოდათ. ”ცხვირის მიდამოს და სინუსების მორწყვით შეგიძლიათ გაირეცხოთ ბაქტერიები და ვირუსები, ატენიანოთ ადიდებულმა და გაღიზიანებულმა გარსებმა და ასევე მიაწოდოთ დამამშვიდებელი და ბუნებრივი საშუალებები ლორწოვან გარსებს”, - ამბობს მოდაი.

სინუსების გასარკვევად კიდევ ერთი სასარგებლო გზაა ორთქლი. ინტეგრაციული ექიმი ერიკა შვარცი, MD ., გთავაზობთ საძინებელში დამატენიანებლის გამოყენებას ძილის დროს და ორთქლზე შხაპის მიღებას დღეში ერთხელ ან ორჯერ.

7იყავი დატენიანებული.

ადეკვატური დატენიანება ხელს უწყობს იმუნური ფუნქციონირებას ლორწოვანი გარსის შეზეთვით შენარჩუნებით. ეს ხელს უშლის ვირუსებისა და ბაქტერიების ქსოვილების გადაკეტვას, როქსანა ნამავარი, დ.ო., და კეტრინ ვალდროპი, მ.დ. , ახსენით.

გსურთ დამატებითი დახმარება? განვიხილოთ დამატება თაფლი თქვენს წყალს . კვლევებმა აჩვენა, რომ თაფლი ეფექტური ხველის დამთრგუნველი საშუალებაა და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში. გარდა ამისა, თაფლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჟანგვითი სტრესისა და ანთების შემცირებას. ”ამ მექანიზმის საშუალებით, თაფლს შეუძლია ხელი შეუწყოს ჩვენი იმუნური სისტემის განმტკიცებას და შესაძლოა გაცივების ხანგრძლივობა შეამციროს”, - დარეგისტრირდა დიეტოლოგი Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , განაცხადა.

რა არ უნდა გააკეთოს:

1. არ მიიღოთ ანტიბიოტიკები.

თუ ექიმი არ დანიშნავს ანტიბიოტიკებს კონკრეტული ბაქტერიული ინფექციისთვის (ცივთან დაკავშირებული არ არის), ანტიბიოტიკების მიღების მიზეზი არ არსებობს. ”გაციება გამოწვეულია ვირუსებით და ანტიბიოტიკები არ მკურნალობენ ვირუსებს, არამედ ამცირებენ თქვენს წინააღმდეგობას ბაქტერიული ინფექციების მიმართ”, - განმარტავს შვარცი. 'საუკეთესოა იმისთვის, რომ შენმა სხეულმა მკურნალობა თავად შეძლოს', - დასძენს იგი.

ორიინტენსიური ვარჯიშები.

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არის ჯანმრთელობის მთლიანობის ერთ – ერთი გზა, აჭარბებლად დარბაზში ვარჯიში არ გამოდგება. სამწუხაროდ, იდეა, რომ შეგვიძლია გაცივდეს ოფლი სინამდვილეში მითია.

თუ მსუბუქი მოძრაობა კარგად გრძნობს თავს, სიარული ან იოგას ნაზი ვარჯიში შეიძლება კარგი იყოს, მაგრამ ოჯახის მედიცინის ექიმი დევიდ კატლერი, მ. ამბობს, რომ უფრო დაძაბულმა რამემ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ოფლის გამოყოფა, დეჰიდრატაცია და ენერგიის დახარჯვა ვარჯიშზე, ვიდრე დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა. საერთო ჯამში, დასვენებისა და დატენიანების პრიორიტეტი უფრო სასარგებლოა, როდესაც ავად ხართ, ვიდრე სწრაფი ვარჯიშის მიღება.

როგორ შევაჩეროთ გაციება, როდესაც გრძნობთ, რომ ის მოდის.

იმუნური სისტემის შენარჩუნება ყოველ დღე, არამარტო გაციებისა და გრიპის სეზონზე, დაგეხმარებათ დაიცვას სხეული მომავალი გაციებისგან. ამისათვის შვარცი გვთავაზობს ყოველ საღამოს რვა საათის დაძინებას, დატენიანებას, სხეულის რეგულარულ მოძრაობას და დიეტის მიღებას უცხიმო ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და მცენარეულობით. ”მე ასევე გირჩევთ იმუნური მასტების გაზრდას, როგორიცაა C ვიტამინი, ვიტამინი D , თუთია, ლაქტოფერინი და პრობიოტიკები '- დასძენს იგი.

სტრესის მართვა კიდევ ერთი გამოსადეგი საშუალებაა როგორც ნაწლავის, ასევე იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, ამიტომ მედიტაციით, იოგით ან სტრესის შემსუბუქების სხვა ტექნიკით შეიძლება გაცივდეს.

ზედმეტი ანთებითი საკვებისა თუ სასმელის თავიდან აცილება აუცილებელი კომპონენტია გაციების კომპენსაციისთვის. ისეთი რამ, როგორიცაა რაფინირებული შაქარი, დამუშავებული საკვები, ალკოჰოლი და თამბაქო ამცირებს იმუნურ რეაქციას და მხოლოდ გაციების ხანგრძლივობას გახანგრძლივებს, ეუბნება შვარცი mbg- ს.

დედააზრი.

ნებისმიერ დროს თავს ცუდად გრძნობთ და გაწუხებთ, კარგი იდეაა ექიმთან კონსულტაციისთვის. თუ თქვენი გაციების სიმპტომები მართვადი ჩანს, ამასთანავე, ზოგიერთმა სახლში მოქმედი საშუალება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა სათანადო დატენიანებით და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დახმარებით ხელს შეუწყობს იმუნური ფუნქციონირების მხარდაჭერას და შესაძლოა უფრო მომზადებული გახდეთ, როდესაც სუნების სეზონი შემოვა.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

19 ივლისის ნიშანი

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: