ტვინის ჯანმრთელი ჩვევა, რომელსაც ეს ნეირომეცნიერი უპირატესობას ანიჭებს ვარჯიშებს
თუ თავს უბიძგებთ საწოლიდან ადგომა დილით ადრე ვარჯიშზე, გაითვალისწინეთ სიგნალის საშუალებით ძილის უფლება. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ძილის უგულებელყოფამ შეიძლება გააუქმოს ტვინის დამხმარე სარგებელი.
”ტვინის ჯანმრთელი ჩვევებიდან ჩანს, რომ ძილი ისევ უკანა პლანზე აყენებს”, - ამბობს ტარა სვარტი, მეცნიერებათა დოქტორი, დოქტორი, ნეირომეცნიერი და ავტორი Წყარო . ”ჩემი აზრით, ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დიეტა, ვარჯიში, დატენიანება და მედიტაციაც კი,” - დასძენს იგი.
რატომ არის ძილი უფრო მნიშვნელოვანი ტვინისთვის?
როდესაც ჩვენ გძინავს, ტვინი აღადგენს უჯრედებს, აღადგენს ენერგიას და ახალი მოგონებების შექმნა . როდესაც ძილს ვიკავებთ, რომ გვიან ვიყოთ ტელევიზორის ყურებით, ან ბრძოლა დასაძინებლად იმის გამო სტრესი , შფოთვა ან სხვა გარე გავლენა, ტვინს არ აქვს დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
დიეტა, ვარჯიში, დატენიანება და მედიტაცია ტვინს სხვადასხვა გზით უჭერს მხარს. ამასთან, ”თუ საკმარისად არ გძინავთ, საკმარისი ენერგია არ გექნებათ ამ ყველაფრის მოსაგვარებლად”, - ამბობს სვარტი.
დაფიქრდი: როდესაც მშიერიც ხარ და ძალაგამოცლილიც, შეიძლება უფრო მეტად შეუკვეთო წონა, ვიდრე მოამზადო მკვებავი კვება. თუ სამუშაო დღის განმავლობაში გეძინებათ, შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ ყავას წყალზე, გაუწყლოებას იწვევს . უფრო მეტიც, ვიდრე მედიტაციის დროს დარჩი, უბრალოდ შეგიძლია სინათლის ძილი მოაბიჯო.
ძილი არამარტო ტვინს აძლევს საშუალებას თავი აარიდოს ზედმეტი ნარჩენებისგან და გაზარდოს ენერგიის დონე, არამედ ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას , იმუნური ფუნქციონირება და საერთო განწყობა (აქედან ტერმინი: საწოლის არასწორ მხარეს იღვიძებს )
რეკლამა
როგორ დავიწყოთ უკეთესი ძილი.
ცუდი ძილი გავლენას ახდენს ჩვენზე ღამის გადაქცევისა და გადაქცევის მიღმა. ძილის უკმარისობის გავლენა ტვინზე შეიძლება დასრულდეს გავლენაზე ჩვენი ჯანმრთელობის სხვა სფეროებზე და ცხოვრების წესზე. აქ რამდენიმე უკეთესი ძილის განვითარების გზები :
- დაიცავით ღამის რეჟიმი და ძილის წინ.
- სცადეთ შიშველი ეძინა .
- თუ თქვენი პარტნიორი ღამით გძინავს, გაითვალისწინეთ ა ძილის განქორწინება .
- Გარკვევა რამდენი საათი გჭირდებათ .
- ძილის წინ ქარი ელექტრონიკის გარეშე.
- აიღე ძილის საწინააღმდეგო დანამატი .
- გაახარეთ თქვენი საძინებელი .
დედააზრი.
ვარჯიშის, სამუშაოს ან სხვა პასუხისმგებლობისთვის ძილის მსხვერპლშეწირვა სინამდვილეში კონტრპროდუქტიულია. თქვენ უფრო მეტს მიიღებთ თქვენი დღისგან, თუ მეტი ენერგიის დახარჯვა მოგიწევთ, ასე რომ მიეცით ტვინს და სხეულს ძილის დრო.
16 დეკემბრის ნიშანი
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
