8 ჯანმრთელი სადილის იდეა + შესანიშნავად დროული ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ღუმელში
ყოველდღე გადაადგილებისთვის დროის მოძებნა ყოველთვის ადვილი არ არის. გასაკეთებელი სამუშაოები გროვდება და სანამ ეს შენ იცი, სადილის დროა და ჭამა გჭირდება. როგორც წესი, ჩვენ ვართ არ არიან multitasking– ის გულშემატკივრები , მაგრამ ამ შემთხვევაში, ჩვენ გვაქვს ორი-ის ერთი, რომლის გაზიარებასაც ვერ გავუძელით. მართალია, ვახშამი ღუმელშია და თქვენი მოძრაობის ყუთი მონიშნულია. ყველა ეს რეცეპტი არის ისეთი რეცეპტები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განათავსოთ იგი ღუმელში, დააყენოთ ტაიმერი და შემდეგ იაროთ იოგით, ან HIIT მოშორებით (სურათს მიიღებთ):
1. Sheven Pan Provençale ბოსტნეული
რატატულის შთაგონებული ფურცლის ტაფა, ეს ვეგანური სადილი დაამატებს ლობიოს ნაზავს, ასე რომ არსებობს მცენარეული ცილები და ბოსტნეულის დაჭრის შემდეგ ეს ისე მარტივია, როგორც ეს ყველაფერი ღუმელში ერთად. მას შემდეგ, რაც ეს ყველაფერი პატარა ნაჭრებია, ღუმელში ამ კერძს მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება, მაგრამ ამისთვის ის საკმარისად გრძელია ეს ღრმა ბირთვი Pilates ვარჯიში .
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
რეკლამა
2. ზამთრის ფესვების სალათი
მყუდრო სალათი შეიძლება ჟღერდეს ოქსიმორონად, მაგრამ ამ შემთხვევაში, შემწვარი ძირეული ბოსტნეული და ხრაშუნა ხელნაკეთი კრუტონები უზრუნველყოფენ ამ სალათის დათბობას, ვიდრე თქვენი საშუალო მწვანილი - თუმცა ჯერ კიდევ უამრავი კომბოსტოა. ძირ ბოსტნეულს შეწვავთ 20 წუთის განმავლობაში, რაც ამისთვის საკმარისია სხეულის წონის სრული ვარჯიში .
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
თხის რქა მამაკაცი ლომი ქალი
3. ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაგულები
ამ ნაგლეჯების შესახებ ყველაზე კარგი (გარდა იმისა, რომ ისინი ვეგანები არიან) არის ის, რომ თქვენ დააწყობთ მათ საცხობ ფირფიტაზე. ამას ორი სარგებელი მოაქვს: ნაკლები კერძები და კიდევ ცოტა პატარა ხრაშუნა ბიტი, რომლებიც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ღუმელიდან გამოღების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აცხობენ დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ მთელი დღის მაგიდა ამით იოგას ირონია .
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
4. გამომცხვარი ფეტა მწვანეთან ერთად
გამომცხვარ ფეტას შეიძლება ვირუსული მომენტი ჰქონოდა, მაგრამ ეს სხვაგვარი აღქმაა. ფეტას სოლი ერთმანეთში ხრაშუნა კომბოსტოსა და წიწიბურასთან ერთად არის - ეს არის ვეგეტარიანული საკვები, რომელიც ერთ ტაფაზე დგას და ძირითადად ყველაფერს აყრით, რომ გამოაცხოს. კერძს ღუმელში დაახლოებით 15-დან 20 წუთი სჭირდება, რაც საკმარისი დროა იმისათვის რომ ისარგებლოთ ეს ვარჯიში , ნაბიჯებით აიყვანეს, რაც დაგეხმარებათ ყველა იმ გრძნობების განთავისუფლებაში.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
5. Sheet Pan Paprika Chicken
მარტივი კვირის რეცეპტი საწყისი აიეშა კარი წყვილი ქათმის ბარძაყები ყაბაყით ტკბილ სანელებელ რუბლს შეადგენს. ბოსტნეული მარტივად დაჭერით, შემდეგ კი ყველა ინგრედიენტი უჯრაზე დადეთ და გამოაცხვეთ ყველა ერთად ნახევარი საათის განმავლობაში. ღუმელში გატარებული 30 წუთის განმავლობაში თქვენ დრო გაქვთ ლამაზი, ნელი, აღდგენითი იოგის ნაკადი .
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
6. შემწვარი ორაგული და ბრიუსელის კომბოსტო
ეს კეტო-მეგობრული კერძი არის ცილებისა და ბოსტნეულის კიდევ ერთი დაწყვილება, რომელიც ერთად არის გამომცხვარი. ამ შემთხვევაში, ორაგულისა და ბრიუსელის კომბოსტო დაწყვილებულია ნიორი, ოხრახუში, კამა, ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აცხობენ 15 წუთის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ეს მუცლის ღრუს და მკლავების რუტინულია - რისი გაკეთება შეგიძლიათ ღუმელთან ახლოს, თუ თევზის გადაჭარბებული შეშფოთება გაწუხებთ.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
7. ხრაშუნა ლიმონი და პომიდვრის თმიმი ქათმის ბარძაყები
ამ სუპერ უბრალო ქათმის ბარძაყებს მთელი შემწვარი ქათმის ხიბლი აქვს, მაგრამ მათი აწყობა ცოტათი უფრო ადვილია. უბრალოდ მოხარშული ღუმელში, მათ არომატიზებული აქვთ ზეითუნის ზეთი, ალუბლის პომიდორი, ლიმონი და thyme. დაახლოებით 18 წუთს შეწვით ქათამს, რაც დროში მოგცემთ ამის გაკეთებას (და ზოგიერთის აღდგენას) 12 წუთიანი HIIT რეჟიმის გაკეთება ყველგან .
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
8. ყაბაყი პარმეზანი
დაატრიალეთ უფრო ტრადიციული ბადრიჯნის პარმეზანი, ეს იქნება შესანიშნავი საჭმელი მყუდრო ღამის გასათევად. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყაბაყის ნაჭრების დაფარვა და აწყობა ღირს, რადგან ამის შემდეგ ეს კერძი ხელსაყრელია. ყაბაყი ცხვება 10-დან 15 წუთის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოათავსოთ ეს დამამშვიდებელი ხელმძღვანელობით მედიტაცია .
15 სექტემბრის ზოდიაქოს ნიშანი
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
სიმართლე ისაა, რომ თქვენ ყველაფერი შეგიძლიათ აქციოთ ფურცლის ტაფა —მაგრამ თუ გრძნობა დაკარგა გრძელი დღის შემდეგ, ნება მიბოძეთ ეს რეცეპტები დაგეხმაროთ. თუ ამას გრძნობთ, გამოიყენეთ ნაპოვნი წუთები სადილის მომზადების დროს, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე გონების მოძრაობა .
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
