ᲨᲔᲘᲢᲧᲕᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲐᲜᲒᲔᲚᲝᲖᲘᲡ ᲠᲐᲝᲓᲔᲜᲝᲑᲐ

როგორ შევაჩეროთ სტრესი სიზმრები სამუდამოდ, ოცნების მკითხველების აზრით

არის რამე უარესი, ვიდრე საწოლში დაძაბული სტრესი და ეს სტრესი თქვენს ოცნებებში ხვდება? სტრესი სიზმრები იშვიათია, მაგრამ მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია. აი, რა უნდა იცოდეთ მათ შესახებ, ასევე ის, თუ როგორ ამბობენ ოცნების ექსპერტები, რომ მათ გასცდებით უფრო მშვიდი (და ნაკლებად სტრესული) ძილის სახელით.





ამ სტატიაში

სტრესი სიზმრები კოშმარების წინააღმდეგ.

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ სტრესული სიზმრები და კოშმარები . მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად შეიძლება არსებობდეს რაიმე გადახურვა, თერაპევტი და ოცნების ექსპერტი ლესლი ელისი, დოქტორი, mbg- ს უხსნის, რომ ეს სიზმრები უწყვეტ რეჟიმში არსებობს კოშმარები უფრო მკაცრ დასასრულს სპექტრის.

სტრესი ოცნებებს, დასძენს პროფესიონალი ოცნების ანალიტიკოსი ლაური ლოვენბერგი , ხშირად უფრო სამწუხაროა, ვიდრე ნამდვილად საშიში, განსაკუთრებით თუ ისინი განმეორდება. როგორც მისი, ისე ელისის აზრით, კოშმარებმა, ალბათ, პანიკაში გაგაფხიზლეს.



სტრესული სიზმარი შეიძლება ეხებოდეს ყველაფერს დისტანციურად შემაშფოთებელ და ჩვეულებრივსაც კი, ხოლო კოშმარი შეიძლება იყოს 'შემზარავი ან სიცოცხლისათვის საშიში და ხშირად ტრავმასთან დაკავშირებული , - აღნიშნავს ელისი. სტრესის სიზმრები ხშირად 'სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს და არსად მიდის, საჭეზე ზაზუნის მსგავსად', დასძენს იგი.



რეკლამა

სტრესული სიზმრები და მათი ინტერპრეტაცია.

მას შემდეგ, რაც სტრესული სიზმრები წარმოიშობა სტრესული სიტუაციიდან ჩვენს გაღვიძებაში, ისინი ყველასთვის ცოტა განსხვავებულად გამოიყურებიან. ამის თქმისთანავე, ელისი და ლოვენბერგი იზიარებენ, რომ ეს რამდენიმე ჩვეულებრივი რამ არის:

  • განმეორებით ძალიან ბევრჯერ ცდილობს რაიმეს გაკეთებას და არ შეუძლია
  • რაღაც მნიშვნელოვანი რამის დაგვიანება
  • კარგავს მნიშვნელოვანს (მაგ. პასპორტი ან ფული)
  • ტესტის ჩავარდნა
  • მანქანაში ან სხვა მანქანაში ყოფნა, რომელიც ძალიან სწრაფად მიდის ან მართავს სხვას, რომელსაც შეიძლება არ ენდოთ (მათ შორის საკუთარ თავს)
  • ტორნადოები ან წყალდიდობები
  • თქვენს სახლში ხანძარი

აქ მოცემულია მათი ექსპერტების მიერ დამტკიცებული გზები სტრესული სიზმრების სამი საერთო კატეგორიის ინტერპრეტაციისთვის:



15 თებერვლის ზოდიაქოს თავსებადობა

სამუშაოს შესახებ:

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სიზმარი შეიძლება იყოს პირდაპირი მნიშვნელობით, ელისი აღნიშნავს, რომ სტრესული სიზმრები ხშირად უფრო სიმბოლურია. ასე რომ, თქვენს ოფისში მუშაობაზე ოცნება სულაც არ ნიშნავს, რომ სტრესი გაქვთ სამუშაოს მიმართ.



სამუშაო შეიძლება წარმოადგენდეს ჩვენს საარსებო წყაროს, ჩვენს ფინანსებსა და ჩვენს უფრო მეტ მიზანს, ასე რომ, თუ რომელიმე მათგანი ნერვიულობდით, ეს შეიძლება თქვენს ოცნებებში გამოჩნდეს, როგორც უბედურება ოფისში ან თანამშრომელთან ან უფროსთან.

სკოლის შესახებ:

ელისი ამბობს, რომ სკოლასთან დაკავშირებული სტრესული სიზმრები ძალიან ხშირია და შეიძლება მოიცავდეს ყველაფერს, გვიანობამდე გამოცდაზე, რომელსაც არასოდეს უსწავლიხარ, არ გამოტოვებდით კლასს ან ვერ იპოვნეთ თქვენი მბრძანებელი, საკლასო ოთახი ან საშინაო დავალება.



ლოვენბერგის თანახმად, ეს სიზმრები ხშირად ეხება სტრესს თქვენი სამუშაო ცხოვრებისა და კარიერის შესახებ (უფრო მეტიც, ვიდრე ეს სიზმრები აქვთ). 'მაგალითად,' ამბობს ის, 'თუ ვერ პოულობთ თქვენს კლასს ან თქვენს მბრძანებელს, ეს შეიძლება იმის გამო იყოს, რომ ხაზს უსვამთ იმ ფაქტს, რომ არ ხართ იქ, სადაც გრძნობთ, რომ უნდა იყოთ თქვენს კარიერაში'.



ურთიერთობების შესახებ:

ელისი განმარტავს, რომ ურთიერთობებზე დაძაბული სიზმრები ხშირად ასახავს კონფლიქტში მყოფ ადამიანებს: მათ შორის შეიძლება იყოს პარტნიორი, რომელიც უგულებელყოფს თქვენ ან ვინმეს ვერ მიწვდება თქვენთან, მაგალითად.

ლოუენბერგის თანახმად, არცთუ იშვიათია სტრესულ ურთიერთობებში სიზმრებში წყლის შეტანა, რადგან წყალი აისახება ჩვენს ემოციებზე. 'ასე რომ, თქვენ შეიძლება იოცნებოთ დახრჩობაზე, გემზე ხომალდზე ან კოკისპირულ წვიმაზე.'

რა იწვევს მათ?

შეიძლება გასაკვირი არ იყოს, რომ სტრესული სიზმრების მიზეზი არის 'უბრალოდ სტრესი', - განუმარტა ელისმა mbg.



ჩვენს აზრებს უწყვეტი ხასიათი აქვს, გვეძინა თუ არა გამოფხიზლებული, დასძენს იგი, და ასე რომ, თუ დღის განმავლობაში განმეორებით ვაფრქვევთ, ვღელავთ ან ვაწარმოებთ გონებაში იგივე უარესი სცენარებით, ' ეს შეიძლება ასევე იყოს ისეთი გზა, როგორსაც ჩვენ ვოცნებობთ ღამით, '- ამბობს ის.

სტრესი მჭიდრო კავშირშია ჩვენს ნერვულ სისტემასთან და ელისი დასძენს, რომ თუ ეს ყველაფერი არ გამოირჩევა, ჩვენი ოცნებებიც იქნება. ”ეს ასევე სხეულებრივი გრძნობაა”, - აღნიშნავს იგი. ”მე მჯერა, რომ სიზმრები ხშირად ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობის გამოსახულებებია და წარმოადგენს იმას, რაც ჩვენს ნერვულ სისტემაში ხდება.” ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა შეამჩნიოთ არის თქვენი ემოციური გრძნობები სიზმრის დროს.

თუ სიზმრები მეორდება.

თუ თქვენს ცხოვრებაში განმეორებადი სტრესორია, ეს ალბათ უფრო ხშირად და ხშირად ანალოგიურად გამოჩნდება თქვენს ოცნებებში.

მერწყული მამაკაცი თევზები ქალი

ლოვენბერგის თქმით, თუ ეს მოხდება, ეს არის წითელი დროშა, რომლის შესვენებაც გჭირდებათ. მიიღეთ სტრესული სიზმრები იმის ნიშნად, რომ საკუთარ თავს გარკვეული დრო უნდა დაუთმოთ, რომ ანაზღაურება, თეფშიდან რამის ამოღება ან სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზები.

განმეორებადი სიზმრებით, ლოვენბერგი დასძენს, რომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ კონკრეტულ სტრესსა და ემოციებს. ეს სასწრაფოა? იმედგაცრუება? შიში? ”ეს დიდი ნახავია და ის რეალურ ცხოვრებაში იმავე კონკრეტულ სტრესთან იქნება დაკავშირებული”, - ამბობს ის.

როგორ შევაჩეროთ სტრესული სიზმრები.

განმეორებადი სტრესული სიზმრები იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ სტრესის შესამსუბუქებლად, სანამ გაიღვიძებთ - განსაკუთრებით ძილამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამის გაკეთება უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ელისმა და ლოვენბერგმა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა გაუზიარეს დასაწყებად:

1ჟურნალი ძილის წინ.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ ოცნებობთ იმაზე, თუ რაზე ვართ რეპრესიები, აზრი არ აქვს საერთოდ უგულებელვყოთ თქვენი სტრესი. ამის ნაცვლად, ელისი გირჩევთ გამოყოთ კონკრეტული დრო ძილის წინ გამჟღავნებისთვის. ლუვენბერგი გამოთქვამს ამ განწყობას და დასძენს, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის შესახებ, თუ რა სტრესს გიყენებთ ღამით, რაც ხელს შეუწყობს მას თქვენი გონების განდევნას.

'გამოყავით დრო, რომ კონსტრუქციულად გაუმკლავდეთ თქვენი სტრესის წყაროს,' დასძენს ელისი. ”თუ რთულია საუბარი მეგობართან ან ოჯახის წევრთან უნდა გქონდეთ, ნუ გადადებთ მას. თუ რაღაცისთვის მზად არ ხართ, დრო გამოყავით. ' ეს ყველაფერი საკუთარ თავს მოსვენებას უკავშირდება, ასე რომ შენს მძინარე გონებამაც შეიძლება დაისვენოს.

ორისცადეთ მედიტაცია ან იოგა ნიდრა.

გარდა ჟურნალირებისა, მოიცავს სხვა დამამშვიდებელ ღამეს ჩვეულებებსაც, რომლებიც ძილის წინ სწორ აზროვნებაში შეგიყვანთ ხელმძღვანელობენ ძილის მედიტაციები და იოგა ნიდრა . თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს შუა ღამით, თუ სიზმარმა გაიღვიძა.

11 ნოემბრის ზოდიაქოს ნიშანი

3უპასუხეთ თქვენს ოცნებებს.

და თუ ოდესმე შეიტყვეთ რომ ოცნებობთ, ლოვენბერგი ამბობს, რომ ნამდვილად სასარგებლო იქნება ამ ცნობიერების გამოყენება პასუხის მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ჰკითხოთ თქვენს ოცნებას, რას წარმოადგენთ? ან რა უნდა გავაკეთო?

'უბრალოდ ჩააგდე კითხვა შენს ოცნების სამყაროში და მიიღებ პასუხს', - ამბობს ის. თუ ჩვეულებრივად ვერ შეძლებთ გამჭვირვალე ოცნება , ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს მიდგომა იმ მომენტებში, როდესაც პირველად გაიღვიძებთ და ამის შესახებ ჟურნალი , დასძენს იგი.

უკეთესი ძილი და ნაკლები სტრესი მთავარია.

რომ შევაჯამოთ, ყველაფერი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენს გაღვიძებულ ცხოვრებაში, ხელს შეუწყობს მას თქვენი ოცნებებისაკენ. კარგი ძილის ხარისხის პრიორიტეტულობას ასევე შეუძლია თქვენი ოცნებები ოდნავ ტკბილი გახადოს. აქ არის რამოდენიმე სწრაფი რჩევა ორივეს გასაკეთებლად.

რჩევები უკეთესი ძილისთვის:

რჩევები სტრესის მართვისთვის:

  • იკვებეთ დაბალანსებული კვებით და ივარჯიშეთ რეგულარულად.
  • იზრუნეთ გონებამახვილობის ან მედიტაციის პრაქტიკაზე.
  • იმუშავეთ ფსიქიატრის სპეციალისტთან, თუ სტრესი და შფოთვა ქრონიკული ხასიათისაა.
  • აითვისე შენი ლავანდის ეთერზეთი განსაკუთრებით ძილის წინ.
  • წვნიანი დამამშვიდებელი ჩაი განსაკუთრებით ძილის წინ, გვირილა, ლავანდა ან ლიმნის ბალზამი.
  • იზრუნეთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთ საკითხებზე, რომელთა კონტროლი შეგიძლიათ, რაც სტრესს იწვევს, ნაცვლად იმისა, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი.
  • მიმართეთ თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს, თუ სტრესი თქვენთვის მუდმივი პრობლემაა.

დედააზრი.

სიზმრები შეიძლება იყოს ძნელია გაშიფვრა განსაკუთრებით სტრესული, მაგრამ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი შეტყობინებები შეიტანონ იმის შესახებ, თუ რა უნდა შეიცვალოს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სტრესის მართვა და თქვენი ძილის რუტინის ოპტიმიზაცია დაგეხმარებათ ღამით დაძინებაში, ამ სტრესული სიზმრების შემსუბუქებაში და გაღვიძებაში დაისვენებთ და იდეალურია სტრესი.

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: