შვრიის ფან არ ხართ? აქ მოცემულია 20 რეცეპტი, რომლითაც საოცარი გახდება
შვრიის ფაფის გემო როგორც შენთვის კარგია რა თქმა უნდა, პირადი უპირატესობის საკითხია. ტკბილი ხარ თუ ქონდარი? გჯერათ თუ არა საუზმეზე შოკოლადის, ან უფრო ხშირად მიირთმევთ ახალ ხილს? მოგწონთ ცხელი საუზმე ან სიცივე (არ გძინავთ გაციებულ ღამით შვრიას)?
აქ, ჩვენ დავამთავრებთ საყვარელ შვრიის რეცეპტებს და ვთავაზობთ ყველას, ვისაც სურს, დილის შვრიის ფაფა გახადოს კვება, რომელსაც სერიოზულად ელიან.
შეინახეთ ყველაფერი კლასიკურად: დაეყრდენით ხილს ან კაკალს (ან ორივე!).
კლასიკური შვრიის ფაფა ხილისა და თხილით სავსე არ არის მხოლოდ გემრიელი გზა საუზმეზე საჭმლის მომზადებისთვის; ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დამატებითი საკვები ნივთიერებების შესაფუთად. კაკალი, პისტოჩი, ჟოლო და მოცვი ყოველთვის კარგი ადგილებია საკვებ ნივთიერებების დასაშლელად დასაწყებად, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიჰყვეთ თქვენს გულს (ან თქვენს ფერმერებს ბაზრის გადაზიდვა) იმის მიმართ, თუ რა ზედმეტი ტონი აქვს თავს. თუ შთაგონება გჭირდებათ, ეს რეცეპტები იწყება საფუძვლებიდან:
რეკლამა
1ვაშლის დარიჩინის ღამის შვრია
ძნელად უფრო კლასიკური დაწყვილებაა ვიდრე ვაშლი და დარიჩინი, გარდა დარიჩინისა და შვრიის ფაფისა. ეს ღამის შვრია რეცეპტი დააკმაყოფილებს ნებისმიერ საუზმეზე სურვილს, რომელიც შეიძლება გქონდეთ ვაშლის ნიგოზთან შეხამებისა და შემოდგომის არომატის წყალობით.
ორიღამის შვრია მარწყვის ჩიას მურაბით
ეს რეცეპტი იყენებს მხოლოდ ექვს ინგრედიენტს, მათ შორის თქვენი საკუთარი ჯანსაღი მურაბის მომზადების პირველ ეტაპს: ამ შემთხვევაში, მარწყვის ჩიას მურაბა, რომლის დამზადებაც წინასწარ მოგინდებათ. იქიდან, ეს არის მარტივი რეცეპტი ღამის შვრიისთვის, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ აურიოთ მურაბა. არ ხართ მარწყვის გულშემატკივარი? არსებობს უამრავი სხვა ხილი, რომელიც შესანიშნავია ხელნაკეთი მურაბის დასამზადებლად .
მე -12 მაისის ჰოროსკოპი
3ნარინჯისფერი ღამის შვრია
ციტრუსის ხილი შეიძლება არ იყოს პირველი, რასაც ფიქრობთ, როდესაც შვრიის ტოპინგებსა და არომატს მიაღწევთ, მაგრამ ამის საშუალება მიეცით ფორთოხლის რეცეპტი რომ საწინააღმდეგოდ დაგარწმუნოთ. ფორთოხლის ახალი წვენი, ბანანთან და ფინიკასთან ერთად, სრულყოფილ სტრუქტურას და დაბალანსებულ არომატს იძლევა. მორთეთ ქოქოსისა და ნუშით კრიშტისთვის.
ოთხი.ტროპიკული ღამის შვრია
კიდევ ერთი ხილი, რომელსაც შეიძლება არ გეგონოთ, შვრიის მიღწევა შეძლოთ? მანგო - მაგრამ დააწყვილეთ მას ცხიმიანი ქოქოსის რძით და ცოტაოდენი ბანანით და შესანიშნავი გექნებათ ტროპიკული შთაგონებული საუზმე დილით გელოდები. და მასში არის საკმარისი ხილი, რომ ის დამატებდეს ყოველგვარი დამატებების გარეშე.
5გამომცხვარი შვრიის ფაფა პლუოტით და მარკონა ნუშით
მიუხედავად იმისა, რომ ღამით შვრია შვრიის ფაფაზე უმარტივესი გზა შეიძლება ჩანდეს, აქ უამრავი შემწვარი შვრიის ფაფა შეგიძლიათ, როდესაც ამზადებთ ხალხისთვის ან როცა არ გსურთ გაზქურის დგომა, მაგრამ გსურთ ცხელი შვრიის ფაფა. ეს რეცეპტი ითხოვს pluots, ტიპის ქვის ხილი, მაგრამ ამბობს, რომ ამ ზაფხულის ხილის სხვა ჯიშების გამოყენება შეიძლება.
6მოცვისა და ლეღვის შვრიის ფაფა
ეს რეცეპტი დილის ნუტრიენტების შესანიშნავი ქარიშხალია. ლეღვი წარმოადგენს ბოჭკოს, B6, კალიუმის და მანგანუმის დიდ წყაროს. ეს უკანასკნელი ასევე გვხვდება მოცვაში და თამაშობს ან მნიშვნელოვანი როლი ჩვენი სხეულის მხარდაჭერაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაშლა.
7ენერგიული შვრიის ფაფა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ყველა სიაში არ იყოს, შვრიის ფაფა ტექნიკურად რაღაც სუპერ საკვებია და ეს რეცეპტი სრულად სარგებლობს ამით. თუ დილით 20 წუთი გაქვთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს საუზმე, რომელიც შეიცავს მთელ ბანანს სიტკბოსთვის და პეპიტას და ნუშს ნუტისტისთვის.
8არაქისის კარაქი და ჟელე შვრიის ფაფა
შესანიშნავი შეხსენებაა, რომ შვრიის ფაფა არ არის მხოლოდ საუზმეზე, ეს რეცეპტი იღებს შთაგონებას კლასიკური ამერიკული სენდვიჩისგან, PB&J. ავტორი ირჩევს მას, როგორც იოგას შემდგომი მკურნალობა და აწყვილებს ფოლადისგან დაჭრილ შვრიას ნუშის კარაქთან, ბანანთან და პაპაიასთან - ცოტათი განახლებულია ბავშვობის მკურნალობის არომატის შესახებ.
მიიღეთ შთაგონება დესერტებისგან: დაამატეთ შოკოლადი.
მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ფქვილის კლასიკური რეცეპტების უმეტესობა დამატკბობელს ითხოვს, ისინი ყოველთვის არ გადადიან დესერტის ხაზს. მაგრამ ჩვენ აქ ვართ იმის სათქმელად, რომ შოკოლადი არ არის მხოლოდ დესერტი და მწვანე ჩაი არ არის მხოლოდ დასალევად - ორივე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზედმეტად ტკბილი შვრიის ფაფით, რომელიც ნამდვილად გაახარებთ საუზმეზე.
გარდა იმისა, რომ დაამატეთ მუჭა თქვენი საყვარელი შავი შოკოლადი შვრიის ფაფაში, ეს რეცეპტები აერთიანებს ხილსა და სანელებლებს შოკოლადთან შესანიშნავად საუზმეზე:
9შოკოლადის შვრიის თასი
ამ რეცეპტის ავტორი თავისუფლად აღიარებს, რომ თავადაც არ ყოფილა შვრიის ფაფა. დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი და მაღალი ხარისხის მწარე შოკოლადი და შვრიის ფაცხის მოძულეც კი ისიამოვნებს მას. ცხელი შოკოლადის შთაგონებული რეცეპტი აკეთებს
10ოქროს რძის ცხელი შოკოლადის შვრია
წაიღეთ ცხელი შოკოლადის შვრია ერთი ნაბიჯით კიდევ უფრო მეტი, ვიდრე კურკუმას დამატება. ეს არის ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი და გამათბობელი არომატიზატორები მშვენივრად ოქროსფერი შოკოლადის შვრია , რომელიც ასევე შეიცავს ცოტაოჭილ კოჭას სრულ არომატს დაასრულებს.
თერთმეტი.შოკოლადი + მარწყვის ღამის შვრია
ეს არის არამარტო შოკოლადის მოყვარულთათვის, არამედ მათთვისაც, ვინც ყოველთვის არ დგება საწოლიდან ისე, რომ დილით მოამზადოს შვრიის მთელი თასი. შოკოლადისა და მარწყვის შესანიშნავი დაწყვილება ამას ქმნის ღამის შვრიის რეცეპტი თქვენი შვრიის ფანტელების დამატების იდეალური გზა დილის რუტინულში.
12შოკოლადის ჩიპი და ბანანის შემწვარი შვრიის ფაფა
კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც გამოტოვებს გაზქურის მომზადებას და წყვილი შოკოლადი ხილით, ეს რეცეპტი მოგაგონებთ თქვენს საყვარელ ბანანის პურს (რეცეპტში ნათქვამია, რომ ისინი პურის პუდინგის მსგავსია და ვის არ მოსწონს ეს?). ისინი მიიღებენ დამატებით პროტეინულ სტიმულს შოკოლადის ცილის ფხვნილისგანაც.
13შავი და ნარინჯისფერი შვრიის ფაფა
ეს შემოდგომაზე შთაგონებული რეცეპტი აწყვილებს შოკოლადს გოგრასთან, რომელიც არა მარტო შვრიას აძლევს ფერს, არამედ მატებს ბოჭკოს და ვიტამინ A- ს. შავი ფერისთვის რეცეპტი მოითხოვს შავი კაკაოს ფხვნილი - ულტრაჰოლანდიურად დამუშავებული კაკაო, რომელიც დამუშავებულია კალიუმით მისი მჟავიანობის შესამცირებლად, ანეიტრალებს მის pH- ს და აძლევს მას ღრმა შავ ფერს, რომელსაც ჯერ კიდევ აქვს სხვა კაკაოს სარგებელი.
2 ივნისის ზოდიაქოს ნიშანი
14Mocha Raspberry ღამის შვრია
გაიღვიძეთ შვრიის თასთან, რომელიც არამარტო გაამძაფრებს თქვენს საკვებს, არამედ ასევე ხელს შეუწყობს ყავის სურვილს, წყალობით ცივი ყავა ამის თხევად ნაზავში ღამის რეცეპტი . რა თქმა უნდა, ახალი ჟოლოს საბოლოო დამატება შესანიშნავად აერთიანებს შოკოლადს, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ყავის ზოგიერთი არომატის გამოტანას.
თხუთმეტიმწვანე ჩაი ლატე ღამის შვრია
პირველი არა შოკოლადის რეცეპტი ამ ტკბილ სიაში, შვრიის ეს მწვანე თასი მხოლოდ მწვანე ჩაის არ იღებს - ბავშვის ისპანახიც არის შერეული. შესანიშნავი გზა დილის მწვანილის ჩასატარებლად, რეცეპტი ტკბილია მედიჯულის ფინიკით და ასევე შეიცავს ჩიასა და სელის თესლს ბონუს ცილისთვის.
16ლიმონის მერგენი ღვეზელი ღამის შვრია
შთაგონებით შვრიის მჟავას დამატების იდეით, ფიტიუმის მჟავის შესამცირებლად აფერხებს შეწოვას საკვებ ნივთიერებებს, ეს რეცეპტი ეხმარება ლიმონის წვენის არომატს დესერტად შთაგონებული საბოლოო რეცეპტი . თუ ახლა შვრიის სხვა ვარიანტებში ფიტინის მჟავა გაწუხებთ, კარგი ამბავია: შვრიას ყოველთვის შეგიძლიათ დაასველოთ მთელი ღამით, სანამ არ გაირეცხავთ, თუ არ გსურთ ლიმონის წვენის დამატება ACV თქვენს კერძს.
მიეცით უფრო გასაკვირი არომატები გზას:
ცოტა გაბედულად გრძნობთ თავს, ან იქნებ უბრალოდ არა ვარ ტკბილეული ადამიანი? მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ასოცირდებოდეს ტკბილ დასრულებებთან, შვრიის ფაფა შეიძლება იყოს ქონდარიც.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქონდარი ფაფის კერძები არ არის ნოველა - congee გავრცელებული ინფორმაციით, ბრინჯის ფაფის სტილი 1000 წლით თარიღდება და მსგავსი ფაფები მთელს აზიაში გვხვდება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ტკბილია, უფრო ხშირად ქონდარია.
17კვერცხით გაზრდილი შვრიის ფაფა
ჯესიკა კოორდინგი, M.S., R.D., CDN ამბობს, რომ ყველამ უნდა ავურიოთ კვერცხი შვრიის ფაფაში, დავამატებთ თუ არა ტკბილ თუ ქონდარ ტოპინგს, მაგრამ ეს ნამდვილად კარგი ადგილია დასაწყებად, თუ გსურთ სცადოთ ქონდარი შვრიის ფაფა. 'კვერცხის დამატება შვრიის ფაფუკ, სავსე თასს ქმნის, რაც ძილის დაბრუნების სურვილს არ მოგცემთ', იგი განმარტავს . იქიდან, სუნელები, როგორიცაა კურკუმა, კოჭა, ან ნიორი, კარგი დასაწყისია მარტივი ქონდარი თასისთვის.
18Miso შვრია ხახვითა და სეზამის ზეთით
მისო არის ფერმენტირებული პასტა, რომელსაც იყენებდნენ ათასწლეულების განმავლობაში იაპონიაში. იგი დაამატებს უმამის არომატის სიღრმეს და ფერმენტირებული საკვების უპირატესობებს ნებისმიერ კერძს, მათ შორის მარტივი ქონდარი შვრიის კერძი . მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტი ითხოვს ხახვის და სეზამის მარტივ ტოპინგს, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ბოსტნეულიც.
19 ნოემბრის ზოდიაქო
19ქონდარი საუზმე შვრია კვების საფუარით
მათთვის, ვინც ეძებენ ტომარა ქონდარი შვრიის ტოპინგის უფრო საფუძვლიან სახელმძღვანელოს, ეს კერძი არომატს აძლევს შვრიას საკვები საფუარი , კალე, სოკო და მზეზე გამხმარი პომიდორი. თქვენი ცხელი სოუსით საბოლოო შევსება თქვენი შეხედულებისამებრ და გემოვნებაზეა, მაგრამ რეცეპტი გირჩევთ შრირაჩას.
ოციქონდარი სოკოს შვრიის ფაფა
როგორც ჩანს, სოკო და შვრია შესანიშნავი წყვილია - ეს რეცეპტი მოუწოდებს დაამატოთ დაჭრილი კრემინი სოკო, ისპანახით, ნიორითა და თამარით მოხარშული. თბილ ბოსტნეულის ნარევთან ერთად, ის გირჩევთ მივაღწიოთ ჩვენს საყვარელ ჯანსაღ ცხიმს, ავოკადოს, საბოლოო არომატის დამატებაში.
განურჩევლად იმისა, თუ რა მიმართულებით აირჩევთ შვრიის ფაფას, ტოპინგები ყოველთვის შეიძლება ხელმძღვანელობდეს იმით, რაც თქვენს საკუჭნაოში გაქვთ და კომბინაციების პოვნით, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ ამ სიამოვნებით ჯანსაღი საუზმე ვარიანტი .
გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი კვების ფუნქციონალური მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
