ოლიმპიური სპრინტერი ალისონი ფელიქსი იზიარებს თავის ძირითად რუტინულს + როგორ რჩება მოტივირებული

თუ 2020 წელს ერთი რამ არის დარწმუნებული, ის არის, რომ აბსოლუტურად არაფერი წავიდა გეგმის შესაბამისად. ალისონ ფელიქსისთვის ეს გრძნობა ნამდვილად მოქმედებს. ოთხგზის ოლიმპიური სპრინტერი 2020 წლის ოლიმპიური თამაშებისთვის ვარჯიშობდა, როდესაც პანდემიის თავშესაფრის სახლში ბრძანებები ძალაში შევიდა, მიმდინარე წლის დასაწყისში. ცოტა ხნის შემდეგ, ზაფხულის ოლიმპიური თამაშები გადაიდო 2021 წლამდე.

'როდესაც იფიქრებ სირბილი და რბოლა , ასეთი დაგროვება და ასეთი პროცესია, ამდენ დროს ხარჯავთ მომზადებაში, ”- განუცხადა მან lifeinflux- ს ინტერვიუში. ”ყველა სამუშაოს შესრულება და იმის გააზრება, რომ რბოლა არ ხდება, ნამდვილად რთულია”.

ამასთან, იმედგაცრუებამ ხელი არ შეუშალა ექვსგზის ოლიმპიურ ოქროს მედალოსანს, რომ გაეგრძელებინა ვარჯიში. 'მე თვითონ მივეცი სივრცე მწუხარებას ზარალი რომ იგრძნონ და განიცადონ ეს, ”ამბობს ფელიქსი. და იქიდან, მან დაიწყო თავისი აზროვნების გადატანა. ”დრო გამოვიყენე, შემდეგ უნდა გამერკვია: რა არის ჩემი ახალი მიზანი; რა არის ახალი გეგმა იქ მისასვლელად; როგორ შემიძლია ახლა კიდევ უკეთესობა? '

ახლა, ფელიქსი ვარჯიშშია მომავალი წლის თამაშებისთვის - და მისი რეჟიმი საკმაოდ შთამბეჭდავია. აქ ის იზიარებს როგორ გამოიყურება მისი ტრენინგის განრიგი, მისი განკურნების რუტინა და როგორ აწვდის მას სხეულს წარმატების მისაღწევად.

მისი ვარჯიშები მოიცავს მორბენალ და ძალის ვარჯიშებს.

ეს, ალბათ, გასაკვირი არ არის, მაგრამ, როგორც ოლიმპიელი, ფელიქსმა ... ბევრი რამ გამოიმუშავა. ”ჩვეულებრივ [ვვარჯიშობ] დღეში დაახლოებით ხუთი საათი,” - იზიარებს იგი. ამ საათებიდან სამი მოიცავს სირბილი ტრასაზე ან გზაზე - ის ასევე მონაწილეობს საშუალო დისტანციურ ტრენინგებზე, სიჩქარეზე მუშაობასა და ტექნიკაში.

სირბილის გარდა, ფელიქსი დარბაზში დარბაზში ხვდება ძალის ვარჯიში , ჩვეულებრივ, კვირაში ოთხი დღე. ”მანდ დაახლოებით ნახევარ-ორ საათს ვატარებ იქ, რომ გავაკეთო მთელი ჩემი ძალისხმევა - ბევრი პლიომეტრია, ბევრი ოლიმპიური აზიდვა და საკუთარი სხეულის წონის საგნები”, - ამბობს ის. ყოველივე ეს ხელს უწყობს მის სხეულს იყოს ძლიერი და ფუნქციონალური, გაშვებული ოპტიმალური მუშაობისთვის.

ძირითადი სამუშაო გადამწყვეტია.

ფელიქსის ძალის ტრენინგის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ძირითადი სამუშაო . ”ეს ალბათ ვარჯიშების 30% –ია, რასაც სავარჯიშო დარბაზში ვაკეთებ და ყოველთვის ცოტათი ვაკეთებ ხოლმე სახლში”. ეს იმიტომ, რომ 'ბირთვი ძალზე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით კი sprinter- ისთვის', - ამბობს ის.

ივნისის მე -20 ნიშანი

რაც შეეხება მის წასვლას ვარჯიშებზე? ფელიქსი კლასიკის დიდი მოყვარულია ძირითადი სავარჯიშოები მოსწონს რუსული ირონია და ველოსიპედები . 'მე ასევე ბევრი დაფა და პიკნირება, 'ამბობს ის და დასძენს, რომ უყვარს ფიცარზე ისეთი ვარიაციების ჩართვა, რაც ნამდვილად უქმნის მის სტაბილურობას.

ერთი მაგალითი: 'წინამხრებს დავდებ დიდ სავარჯიშო ბურთზე და ფეხებს კოლოფზე, შემდეგ მუხლს გავისვრი მკერდზე და ნამდვილად გავამახვილებ ყურადღებას ამ ბირთვის იზოლაციაზე'.

აღდგენა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ტრენინგი.

ფელიქსი არამარტო ეძღვნება ვარჯიშების გრაფიკს, არამედ ის გულმოდგინედ უყურებს თავის განკურნების რუტინს. 'ჩემთვის ეს ყინულის დაბანას ჰგავს ინტენსიური სესიის შემდეგ ქაფის მოძრავი და მასაჟის ჯოხი და დაჭიმვა, ”ამბობს ის. - დარწმუნებული ვარ, რომ ნამდვილად ვარ გაწელვა ვარჯიშების წინ ვარჯიშების შემდეგ და როდესაც სახლში მაქვს დრო, რომ მართლა შევიდე ამ კუნთებში. '

აქტიური გამოჯანმრთელების დღეს, ფელიქსმა შეიძლება უფრო გრძელი პერსპექტივა მიიღოს - სადაც ის ასევე ახსენებს სხეულის შენარჩუნებას. 'ამ გზის გავლის დროს, მიყვარს გამოყენება დოქტორ შოლის შესრულების ზომის შესაფერის ტერფებს - ისინი უზრუნველყოფენ კომფორტს, თაღის მხარდაჭერას და არის კიდევ ერთი სფერო, სადაც მე შემიძლია დაგეხმარო არ დაუშვას დაზიანება ,' ის ამბობს. ”ვხედავ, რომ ეს ასევე ხელს უწყობს ჩემს გამოჯანმრთელებას.”

ფელიქსი დარწმუნებულია, რომ ის მიიღებს ერთ მთლიან დასვენებას, როდესაც მას შეუძლია მიიღოს ქიროპრაქტიკის რეგულირება ან მასაჟი. ფიზიკური გაჯანსაღების მიღმა, ეს დღეები გონებრივი განახლების ფუნქციასაც ასრულებს. 'დღეს, როდესაც არ მაქვს სამსახური, ვცდილობ ნამდვილად გავატარო. ვარჯიშზე არ ვფიქრობ; რბოლაზე არ ვფიქრობ; მე ნამდვილად ვცდილობ გონება დავისვენო, 'ამბობს ის. ”ასე ვიწყებ ჩემს დღეებსაც; მე მაქვს მადლიერების ჟურნალი მე მხოლოდ აქცენტს ვაკეთებ მთელი სამუშაოდან და ინტენსივობიდან.

უფრო მეტიც, ფელიქსი ყოველ სეზონზე დასვენების დიდ ნაწილს იღებს, რაც, მისი თქმით, ნამდვილად ეხმარება. ”ვფიქრობ, ეს დამეხმარა სიცოცხლის ხანგრძლივობაში [ამ სპორტში] და მაინც აღფრთოვანებული ვარ ამის გამო,” - ამბობს ის. ”მნიშვნელოვანია ნაბიჯით უკან გადადგმა და ცხოვრებაში გქონდეს სხვა რამეებიც, რაც სიამოვნებით გსიამოვნებს - ამაში ჩემი ოჯახი ნამდვილად ეხმარება”.

იგი თავის სახლს ინახავს ჯანსაღი საწვავით.

როდესაც ოლიმპიადა გადაიდო, ფელიქსმა კეთილდღეობის ერთ სფეროზე გადაწყვიტა ყურადღება გაამახვილა მის კვებაზე, რათა კიდევ უფრო გაძლიერებულიყო რბოლაში დაბრუნებისას.

ნათქვამია, რომ ვინც წელს დამატებით დროს ატარებს სახლში, იცის, რომ საკვები დიეტის დაცვა (არაჯანსაღი საჭმლის მიღება) შეიძლება გამოწვევა იყოს. ფელიქსმა თქვა: „ჩემთვის ყველაფერი გადავწყვიტე, რასაც სახლში შევიტანდი, კარგი იქნებოდა ჩემთვის და სხეული გამომეწვა. 'ასე რომ, დარწმუნებული ვარ, რომ სახლში ახალი ხილი მაქვს და ჩემი წასვლა ჯანსაღი საჭმლის გრანოლა და იოგურტი. ' იქიდან გამომდინარე, ეს ეხებოდა დისციპლინირებულობას, რაც ყველაზე მეტად მისი ოლიმპიური მიზნებით ხასიათდებოდა.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ წელს შეიძლებოდა გულდასაწყვეტი ყოფილიყო, ფელიქსმა გადაწყვიტა გამოეყენებინა შესაძლებლობა და ყურადღება გაამახვილა 'წვრილმანებზე, რისი გაკეთებაც სახლში შემიძლია, რათა კიდევ უფრო უკეთესი იყოს, როდესაც რბოლას დავუბრუნდები', - ამბობს ის. ”ეს აზროვნების ცვლაა და წინსვლას განაგრძობს - ეს არ არის ის, რომ არასდროს ბრუნდება, მაგრამ ახლა უფრო გვიან თარიღდება.”

გსურთ თქვენი გატაცება ველნესი შეცვალოს სამყარო? გახდი ფუნქციონალური კვების მწვრთნელი! დარეგისტრირდით დღეს და შემოგვიერთდით ჩვენს მომავალ სამუშაო საათებში.

ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ: