19 საუკეთესო ხმელთაშუაზღვის დიეტის რეცეპტი, რომელიც წელს მოვამზადეთ
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ეს არის კვების სამყაროს ყველა ვარსკვლავი, მრავალი თვალსაზრისით. აქცენტით საერთო ცხოვრების წესი (სამზარეულოში და მის გარეთ), ხისტი შეზღუდვების გარეშე, მედიცინის დიეტა მუდმივად შეფასებულია ერთ – ერთი საუკეთესო დიეტები ჯანმრთელობისთვის .
ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ საკვები მწერლებისა და მზარეულების წიგნების ავტორების შემოდინება შთაგონებულია ამ ცისფერი ზონიდან და მისი სახელობის დიეტიდან. აქ lifeinflux, ჩვენ გაგვიმართლა, რომ წავიკითხე ა ამ მზარეულების წიგნების მთელი ჯგუფი 2020 წელს და დაუკავშირდით ბევრ საოცარ შეფ-მზარეულს და დიეტოლოგს, რომლებმაც გაუზიარეს თავიანთი ცოდნა. როგორც აღმოჩნდა, ხალხი ნამდვილად ჭრის ამ სამზარეულოს სტილს - და ეს მოიცავს თქვენ, ჩვენს მკითხველებს.
ხმელთაშუაზღვისპირებით შთაგონებული სამზარეულოს ერთ-ერთი მიმართვა, უდავოდ, ახალი ინგრედიენტებია, მაგრამ ასევე ეს საშუალებაა ამ რეცეპტების ტრანსპორტირებაში, განსაკუთრებით იმ წელიწადში, როდესაც მოგზაურობა ვერ შევძელით. შთაგონებული ხმელთაშუა ზღვის მიმდებარე რეგიონებით, ეს კვების სტილი შედგება მრავალფეროვანი სამზარეულოსგან, რომელთაგან თითოეული თავისებურად გთავაზობთ ძირითადი პრინციპები და კვების ჯგუფები დიეტის.
დამატებითი გაფრთხილების გარეშე, ეს არის ყველაზე საყვარელი (თქვენს მიერ ყველაზე მეტად დაწკაპუნებული, ჩვენი მკითხველის მიერ!) შუამავლობით შთაგონებული რეცეპტები, რომლებიც ჩვენ გაგიზიარეთ 2020 წელს. გთავაზობთ ჯანმრთელ, გაწონასწორებულ საკვებს კიდევ ერთ წელს, რაც ჩვენს სხეულსა და ტრანსპორტს აძლიერებს. ჩვენ სამზარეულოს კედლების მიღმა.
1გულიანი შავი ლობიოს წვნიანი
დან Brynn McDowell, R.D. მზარეულის წიგნი ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მარტივია , ეს მდიდარი, კრემისებრი, პროტეინებით შეფუთული სუპი შესანიშნავია ზამთრის ღამეებისთვის და კვირების ღირებულების სადილებისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
რეკლამა
ორიმაკარონი და ლობიო
შთაგონებული ჩრდილოეთ იტალიაში მოგზაურობით, მელანი ლიონელო გაგვიზიარა ეს საბიუჯეტო რეცეპტი და ჩვენც ძალიან მოხარული ვართ, რომ მან ეს გააკეთა: მან მიიღო ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ყველა ძირითადი კერძი.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
15 მარტის ნიშანი
3ღუმელში გამომცხვარი სუპერ მწვანე ფალაფელები
დაიწყეთ დაკონსერვებული წიწიბებით და გაყინული ბარდათი და დაასრულეთ სუპერ-არომატული ხელნაკეთი ფალაფელით, რომელიც ღვთივსაპურით ემსახურება ცოტაოდენი ნეშომპალას, ახალ ბოსტნეულს და ბრტყელ პურს (ან ორს) - ან ვეგანურ სალათის საცხობად.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
ოთხი.ესპანური ტორტილა
ექიმის, დიეტოლოგისა და შეფ-მზარეულისგან სტივენ მასლი, MD , ეს კლასიკური ესპანური ტორტილია - ან ომლეტი - ხმელთაშუაზღვისპირეთის ქვეყნებში მთავარი პროდუქტია. კვერცხით, კარტოფილით, ხახვითა და ბულგარული წიწაკით დამზადებული, შეიძლება საუზმედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ მისი მიღება ნებისმიერ დროს არის განკუთვნილი.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
5მაკარონის semolina Egg
მაწონის შემქმნელის გამოყენების ყველა მეთოდით, ახალი მაკარონი არ გამოგვივიდოდა - სანამ არ ვიპოვნეთ ეს რეცეპტი, რომელიც სატენდერო მაკარონს ცოტა ტანით ამზადებს, რომლის მონელებაც უფრო ადვილი იქნება მაწონი გადააგდეს.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
6სუპერ ისპანახის ბლინები
ჯეიმი ოლივერისგან Ultimate Veg , ეს ქონდარი ბლინები მხიარული ალტერნატივაა საუზმეზე, ნათელი, ძლიერი ფერით, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე. შეავსეთ ისინი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ფავორიტებით დამაკმაყოფილებელი საუზმისა და ლანჩისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
7Butternut Squash Gnocchi
კრისტინ კავალარის ახალი მზარეულის წიგნი, ნამდვილი კომფორტი , წელს გამოვიდა, კლასიკური კომფორტული საკვების ჯანსაღი ვერსიებით სავსე. ჩვენ მოვიშოროთ მისი რეცეპტი ბადრიგის ციყვის გნოჩისთვის, რომელსაც ზემოდან მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონი, ნიორი და სალბი - მისი პირადი წასვლა სასიამოვნო სადილისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
815-წუთიანი ხმელთაშუაზღვის მეზეს პლაკატი
Mezze platters ჰგავს ჩიზბორდის ამჟამინდელი ტენდენციის ხმელთაშუაზღვის ვერსიას და ეს აერთიანებს უამრავ რჩეულს: hummus, tzatziki, tabbouleh, ზეთისხილი, ბოსტნეული, feta ... სია გრძელდება. განათავსეთ ეს ყველაფერი 15 წუთში (ან ნაკლები).
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
9ვეგან მწვანე შაქშუკა
შაქშუკა, ჩემთვის შესანიშნავი კვებაა - და ეს ვეგანური ვერსია სასურველს არ ტოვებს. ვიტამინებისა და მინერალების სხვადასხვა წყაროებით (მაგარი ახალი ისპანახი და ტონა მწვანე მწვანილი) შეფუთული, იგი ტრადიციულ კვერცხს ანაცვლებს მცენარეული იოგურტით.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
10Vegan Pesto mbg ორგანული ბოსტნეულით +
ეს ვეგანური პესტოს მიღება სარგებელია და კომპრომისი არ არის: შეცვალეთ საკვები საფუარი პარმეზანისთვის; დაამატეთ ცოტაოდენი სიცოცხლის ინფლუქსის ორგანული ბოსტნეული + ანტიოქსიდანტური დარტყმისთვის; და გადააყარეთ zoodles, noodles, სალათი ან ნებისმიერი სასურველი ცილა ღვთიური უბრალო სადილისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
თერთმეტი.ნუშის რიკოტა
რიკოტას ყველი ბევრ იტალიურ კერძში იჩენს თავს და ეს რეცეპტი დაგეხმარებათ ვეგანური ვერსიის დამზადებაში, მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტით. აურიეთ იგი მაკარონში ან წაუსვით მაწონი ხმელთაშუა ზღვის ბრუნვისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
12დადუღებული წიწაკა ჰუმუსი
საკუთარი ჰუმუსის დამზადება ძალიან მარტივია, ჩვენ ნამდვილად უნდა გავაკეთოთ ეს მუდმივად - და რომ მოვიქცეთ, ეს ფერმენტირებული რეცეპტი მნიშვნელოვნად გამოირჩევა როტაციაში. ნიორი, კაიენი და სახლის პიკელებული წიწაკა გვმატებს ისეთ დარტყმას, რომელსაც ჩვენ სულ ვთხრით.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
13პალეო პიცის ქერქი
New York Times ბესტსელერი მზარეულის წიგნის ავტორი დენიელ უოკერი ქმნის პალეო პიცას ხმელთაშუა ზღვის შთაგონებული ჯანსაღი მიღებით. გამოიყენეთ ეს, როგორც პარასკევი ღამის საყვარელი რჩევის ჯანმრთელი მიღების საფუძველი.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
14პომიდორი, ოსპი და ბადრიჯანი Ragù
ეს გულწრფელი ვეგანური სოუსი შესანიშნავია პოლენტასა და მაკარონში, არამედ პურის უბრალო ნაჭერზეც. ოსპის ცილა, ბადრიჯნის ტექსტურა და ხახვის, ნივრის, ცერეცოს თესლისა და დაფნის ფოთლის არომატი ხაზს უსვამს ცოტა წითელ ღვინოს.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
თხუთმეტიProvençale ბოსტნეულის ფურცელი
ცოტათი გადამისროლდა იტალიიდან, ეს რატატუილის შთაგონებული კერძი სუფთა ფრანგული სოფელია - მისაღები მცენარეული ცილის დამატებით. ბონუს ქულები შეზღუდულია გასუფთავებისთვის ამ ფურცელზე.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
16გამომცხვარი ფეტა მწვანეთა და ლიმონი-ტაჰინის გასახდელით
თუ გამომცხვარი ფეტა ჯერ არ გიცდიათ, ეს თქვენი ნიშანია რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთეთ. ეს კერძი აერთიანებს კრემისებრ, ტანჯულ გამომცხვარ ყველს წიწიბურას, მწვანეთა და თანაბრად (ან უფრო მეტიც) ლიმნისა და ტაჰინის თანაბრად (ან უფრო ლამაზ ტაფაზე).
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
17ბერძნული სპაგეტი ხორცის სოუსით
ხმელთაშუაზღვისპირეთის სამზარეულოს ორ კერძს ერთ კერძში (იტალია მაკარონისთვის, საბერძნეთი არომატისთვის), ამ კერძს არომატიზირებულია დარიჩინისა და დაფნის ფოთლის ოდნავ გასაკვირი წყლით და ყველით.
30-ე ზოდიაქოს
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
18მოხარშული ჰარისას ბადრიჯანი და მწვანილი
ზამთარი აბრაზებული ბოსტნეულის სეზონია და ეს რეცეპტი Sheela Prakash, R.D. წიგნი ხმელთაშუა ყოველდღე იყენებს ბადრიჯანს, მწვანეს, პომიდორს და ჩიზს გულწრფელი კერძისთვის, რომელიც შესანიშნავად ემსახურება ახალ მაწონს (თუ ამზადებთ) ან უბრალოდ ცოტაოდენი კინოას.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
19ბროკოლი და კალე სალათი
ჩვენ ინა გარტენს ვენდობით ნებისმიერი რეცეპტით, და ცეზარ სალათის ეს ვერსია იმის შესანიშნავი მაგალითია: მან აითვისა კლასიკური და ცოტათი უკეთესიც კი გახადა. იგი აერთიანებს კომბოსტოს და ბროკოლს ხელნაკეთი სახვევითა და კრუტუნებით, პლუს რბილ მოხარშულ კვერცხთან, რომელიც თითოეულ ულუფაზე ცოტათი ბონუს ცილას შეიცავს.
მიიღეთ რეცეპტი აქ .
ᲒᲐᲣᲖᲘᲐᲠᲔᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲛᲔᲒᲝᲑᲠᲔᲑᲡ:
